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長い間休んでいない・・・。
そんな人がいます。 それは危険！ 疲れは知らず知らずに溜まります。 休日をしっかりとって しっかり休む事！ これがものすごく大事です。 40歳前後で筋肉の老化が起こります。 ゆえに、 若い人は、 休日に「はしゃいで」ストレス発散もOK。 ある程度の年齢になると、 「はしゃぐ」と 必ず翌日以降に持ち越します。 休んだのか疲れたのか？？？？ってなります。 ボチボチ肉体の老化が来た！ そう思う人は 平素は疲れない程度の運動をして 休日は「癒し」の過ごし方 をお勧めします。 |
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更新日： 2013/07/02 |
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うつ予防にはストレス解消が大切であることは
誰もがそうだと思われることでしょう。 そのまず第一は、何と言っても 日々の疲れの回復力をいかに高めるかです。 そのためには、 やはり、快眠！ 無理にでも睡眠時間を確保すること。 できれば夜10時くらいには寝て 朝6時くらいに起きるというのが理想です。 深夜に成長ホルモンの分泌量がたかまり 疲れた頭や体を修復するのです。 もちろん、個人差がありますので 基本はそうだという事で あとは自分なりに 朝起きた時に「スカッ」としておればOKです。 そして、体力をつける事。 結局、体力が低下していては 免疫も低下し病気になりやすく メンタルにも影響します。 疲れない程度に運動するというのはいい事です。 また、適度な有酸素運動は脳にもいいことです。 うつの回復にも有効という報告もあります。 快眠と運動、これがまず第一歩。 逆に、不眠が2週間続いたら 心が疲れているかもしれません。 必ず、ご相談ください。 |
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更新日： 2013/06/27 |
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小さなつまづきがきっかけで、
あるいは、ミスをして周囲に叱責されて、 あるいは、テストで失敗して・・・・・・ 何らかの原因で自分に自信がなくなり 劣等感・コンプレックスなどで 自分の存在意義が分からなくなって 自分の心地よい居場所がなくなって・・・。 この時代、そんな人は多いのでは・・。 特に、 几帳面でプライドが高く感受性が強いと そういう傾向に・・・。 自信回復作戦！をどうするか。 周囲の人は、 「小さな認め」でほめてあげる事です。 その人なりに頑張っている事を認めてほめる事。 そして、その人の話に耳を傾ける事。 言って聞かせるのでなく、「聞く」。 話すことで、頭が活性化して思考力がついて 安定してきます。 では、自分自身の場合はどうするか。 「考えの転換」を図る事です。 例えば、 自分は何をやっても駄目だ！ という考えを うまくいった事もあったじゃないか。あの事を思い出せ。 という風に。 やる気の無さに対しては 「快感を感じるトレーニング」を続けます。 例えば、「今日はいい天気だなあ」「梅の花が咲いた」・・・など。 なんでも良いから、心地よいと思える事を思い浮かべる。 これを続けているうちにやる気が少しずつ出るようになります。 まあ、すぐには無理です。 ボチボチいきましょう。 |
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更新日： 2013/03/19 |
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子供のころ、「天才バカボン」という漫画があった。
ハチャメチャな親父さんと マイペースだけど気のやさしい子供のバカボン。 やさしく大きく包み込むような良妻賢母のママ。 最近の「うつ症状」に苦しむ人や 生きづらさを感じている人に接して 思う事・・・ それは、 身の丈以上に頑張りすぎているという事。 自分ではそこまで必死になっていると 思ってないかもしれない。 しかし、 いつの間にか溜まった疲労で 押しつぶされてしまうという現実。 1日24時間 それは皆同じ。 だけど、その使い方は人それぞれ。 猛スピードで仕事をこなせる人もいれば ゆっくりしかできない人もいる。 だけど、そのゆっくりの人には 猛スピードの人にない別の才能があるかもしれない。 バカボンはバカボンの生き方がある。 「それでいいのだ！」 |
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更新日： 2013/02/05 |
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不安いっぱい。
そんな人はいっぱいいます。 というか、ほとんどの人がそうではないでしょうか？ 未来の事など誰もわからないし 不安になって当然。 現状を何とかしたいという焦り。 それは将来の不安を解消したいという思いがあるから ある意味当然。 過去に対して後悔。歩んできた道に全く後悔のない人って いないかもしれない。 あの時の判断はこうしていれば良かった とか もっとこうすれば良かった とか。 反省するから前へ進めるのでは。。。 私だって、 喪中はがきが届く日になって、 故人の冥福を祈りつつ、 もっと役に立てたかも・・・。って反省しています。 不安・・・それでもいいんです。 いろいろ考えるよりも いろんな感情がからんで うまくコントロールできてない時 そんなときに「本来の自分に戻りたい」とか 「押しつぶされそうになる」とか 思ってしまうだけ。 大丈夫。 すこし、のんびり ゆっくりして 頭を休めましょう。そして、 違う考えが浮かんできたら それでいいのです。 |
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更新日： 2012/12/04 |
