残暑厳しい毎日が続いています。
夏バテになる大きな原因を前回もお話しました。　
東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身先生は、私たちが日常
「体が疲れた」と口にするときは、「脳が疲れた」状態であり、肉体
疲労も精神疲労も、あらゆる疲労は脳の中にある自律神経の
中枢が疲れることで起こり、それが蓄積した結果、自律神経の
機能が低下して、本来なら対処できるストレス要因に体が対応
しきれなくなった状態が、いわゆる「バテた」状態である。
特に夏は疲労を悪化させる要因が多く、これが「夏バテ」を招くと
言われています。　　　

その要因とは、大きく分けて「暑さ」「紫外線」「寒暖差」の3つ。

「暑さ」暑い夏でも体が活動できるために、人の体は汗をかきます。
汗が蒸発するときに気化熱を奪うことで体の熱を放出して一定の
体温を保っているわけですが、この体温調節を担っているのは
自律神経。つまり暑いときは、
自律神経がたくさん働かなければならず、その負担が大きくなる
から疲れるわけです。

次に「紫外線」が目から入ることによってその刺激が脳に伝わり、
自律神経のうち交感神経が優位になりやすく、疲れやすくなります。

「寒暖差」による自律神経の乱れ。すべての動物は交感神経を
落としてしまうと、アラート機能が働かず、敵に狙われて殺される
危険があるため、自律神経が疲れても交感神経をあまり落とさない
ようにできています。

その結果、相対的に交感神経優位になり、さらに疲れを招きやすく
なります。
疲れをためないためには、これからの季節、しっかりとした睡眠が
必要になってきます。
自律神経の乱れを回復させることは、これからの夏バテ予防にも
大変効果的です。

厳しい残暑が続いていますが、良質な睡眠を取ってうまく乗り越えましょう。

上手に対策を立てて、元気に夏を過ごしたいものです。

①１日１回お風呂にゆっくりつかって、グッスリ眠る。
②クーラー使用時、就寝時、脚とお腹を冷やさない事。
③冷たい物を飲食して、涼んだ後は少し暖かい飲み物や食べ物を摂取。
④消化の良い良質のたんぱく質とビタミン・ミネラル補給。
⑤冷え性の方は、水分の取り過ぎ、取り方に注意が必要。水毒体質の方が
　　　　多いので、甘味の多い果物 ・ジュース・スイーツ・ビールを多く取ると
　　　　むくみが強くなります。 ぬるめの水や麦茶で水分補給しましょう。

湿気の多い季節の夏バテ対策　その1

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