健康サポート・・・こむら返り
体も心もリセットされると思いベッドに入り、心地よい睡眠を手に入れた瞬間、こむら返りという悲劇が待ち受けていた・・・という事を一度は経験した事があると思います。
そんな辛い経験を二度としない為に予防・対処法を皆さんにご紹介しましょう。
まず最初に手足を動かすメカニズムを説明すると、大脳さんが脊髄という電話局を使い、伝言を抹消神経という電線伝いに筋肉さんに伝えます。
そこで、筋肉さんは伝言を理解し行動を起こします。
その筋肉さんに異変がおこり、収縮した筋肉に伸びろ！と命令を出したのにもかかわらずその命令に逆らい一部分の筋肉以上に収縮する事がこむら返りの原因です。
ではこむら返りを起こさない様に心掛けるポイントとは？
というと、マラソンや水泳などの激しい運動の前にしっかりと筋肉をほぐし筋肉を暖める為にもしっかりと準備運動をする事が大事です。
その他たくさん汗をかいたり、下痢などで体から多量の水分が奪われる事で起こりやすくなります。
スポーツなどの際はしっかりと準備運動と水分補給を忘れず行ないましょう。
高熱の際も同様に失われた水分やミネラルの補給は有効な予防法です。
妊娠中のカルシウム・マグネシウム不足や、人工透析による電解質のバランスの崩れなどで神経や筋肉が興奮しやすくなります。その他には筋肉と腱の伝達がうまくいかなくなる事からもこむら返りがおきる要因になります。
また、寝ている時に起きるこむら返りは温度差が生じ伝達が急激に激しくなり指令について行けなかった筋肉が極度の収縮を起こすことが主な原因となります。
繰り返しこむら返りを起こすようでしたら、
- ビタミンＢ１不足
- 椎間板ヘルニア
- 糖尿病
- 動脈硬化
- 高・低カリウム血症
- 電解質代謝異常
- 狭心症
- 肝機能障害
- 甲状腺異常
などが原因である事もありますので一度、医療機関に相談する事をお勧めします。
後は食事でカルシウムの多い小魚やマグネシウムの多い海藻類や大豆・アーモンドなどを積極的に取り入れ、しっかりと睡眠を取るように心掛けると良いでしょう。
もし、こむら返りが起こってしまったら、まずゆっくり足を伸ばし足のつま先を手で持ち、痛いとは思いますがゆっくりと手前に引き寄せる様にし筋肉を伸ばしていきましょう。
その後は軽くマッサージし、冷えによるものは温シップ・運動時のこむら返りは冷シップと時と場合に応じて使い分けると早く痛みから解放されますよ。
天然の痛み止め！ 芍薬のご紹介
筋肉の緊張を緩和したり、痛みを止める作用があるので、筋肉のこり・腹痛・身体疼痛・手足のひきつれ・胃けいれん・下痢などに応用されます。
単味で用いるよりも、他の生薬と配合して用いることが多い生薬です。
女性が悩み苦しむ症状に当てはまる事が多く漢方処方の中では女性の悩みを和らげる為の処方で活躍する事が非常に多く使用されています。
シャクヤクに含まれるペオニフロリンなどの有効成分には、鎮痛鎮静・筋弛緩・抗けいれん・血管拡張・抗炎症などの幅広い効果が報告され高く効果が期待されています。
このような事から筋肉の緩和を目的とする際に、甘草と組み合わせることでより効果が高まると考えられており、漢方処方では芍薬甘草湯として古く昔から処方されています。
ワカメとじゃこのさっぱり日韓冷麺
| 材料（２人分） |
| 韓国冷麺 |
360g |
| ワカメ |
100g |
| ちりめんじゃこ |
60g |
| みょうが |
4個 |
| 梅干 |
大2個 |
| だし |
200cc |
| 醤油 |
大さじ1 |
| みりん |
大さじ1 |
| すだち |
1個 |
| わさび |
小さじ1 |
| オリーブオイル |
小さじ1 |
| お好みで刻み海苔・花鰹 |
|  |
- まず韓国冷麺をゆで、冷水でさらし、ワカメは塩抜きしておきます。
- ちりめんじゃこを油でカリカリに炒めておきます。
- だし・醤油・みりんを加えひと煮立ちさせ粗熱を取り除き、梅干の刻み・わさび・すだち・オリーブオイルを加えます。
- 韓国冷麺を器に盛り、その上から一口サイズのワカメ、千切りにしたみょうがと炒めておいたじゃこを乗せ、お好みで花鰹と刻み海苔の上からスープを掛けたら出来上がり。
簡単ヘルシーで蒸し暑い夜には箸が進みますよ！
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