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【寝ながらできるくびれストレッチ】

①うつ伏せで寝る。
②腕を使って上半身を少しずつ起こす(腰痛持ちは反りすぎないよう注意)。
③気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープ。
④体を左右それぞれにひねって5秒キープ。
⑤ゆっくりと体を戻す。

【相手を理解し信頼関係を築く聴き方】

・伝えたい時ほど話を聴く
・聴く時はアドバイスや指示、提案などは行わない
・相手の話は最優先で聴く
・相手に興味関心を持つ
・思い込みを捨てる
・相手の脳内を整理する感覚
・相手を油断させる
・聴く時間は効率化しない

【くびれをつくる腸もみマッサージ】

①指を開き、腰の両脇に当て揉みほぐしつつ上下(10回)
②ヘソの3㎝左横からU字に両手指先を揃えて揉む(3周)
③ヘソの右下から左下まで両手指先を揃えて揉む(3周)
④揃えた両手指先でお腹周囲を時計周りに揉む(5周)

【顔のむくみ解消法】

①親指をあごのえら部分に引っかけるように当てる
②その状態をキープしたまま、声を出さずに「あ、い、あ、い」と口を動かす
③以上を15回繰り返す(2~3時間に1回は行うようにすると効果的)

【肥満の原因は低体温】

・現代人は体温が低くなっている
・体温が1℃下がると免疫力は30%、代謝は12%落ちる
・代謝が落ちると、エネルギーが消費されず脂肪が溜りやすい
・体温が上がれば、代謝も上がり痩せやすくなる


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