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【寝ながらできるくびれストレッチ】

①うつ伏せで寝る。
②腕を使って上半身を少しずつ起こす(腰痛持ちは反りすぎないよう注意)。
③気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープ。
④体を左右それぞれにひねって5秒キープ。
⑤ゆっくりと体を戻す。

【夕食が深夜になっても太りにくい食事の摂り方】

①1日2回は、肉・魚・卵などメインのおかずを食べる
②温かい汁物をできるだけ毎食飲む
③パンやパスタよりお米を食べる回数を増やす
④生もの(生野菜、刺身など)や発酵食品を食べる
⑤豆製品を食べる

【好かれやすい思考の特徴】

・物事に対して肯定的な思考がある
・他人をサポートしたり応援してあげる
・他人の言葉や意見をちゃんと聞く
・他人を立ててあげる
・相手や周囲への気遣いがある

【運動による効果的な痩せ方】

・運動後6時間はいつも同様に過ごしても脂肪が燃焼しやすいため、午前中の運動が効果的
・最大心拍数の60~70%程度が最適・運動効率の良い時間帯は、空腹でも満腹でもない食後2~3時間
・毎日続けると、運動の効果が上がる

【1分で目のクマを解消するマッサージ】

①目の下を指で触ると骨を感じる部分を、目頭側から目尻側に向け、数か所を中指で軽く押す
②目尻まで押したら、こめかみ周辺を優しく押さえる
③人差し指と中指を交互にパタパタと動かして、目頭と目尻の間を何度か往復させる


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