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呼吸法でリラックス

ストレスがたまっているときは、その問題から少し離れてまずは体をリラックスさせることが大切です。体がリラックスすると緊張がほぐれ、気分転換に、よりスッキリした気持ちになるだけでなく、冷静になれたり、集中力や記憶力が高まったり、と言った効果も期待できます。この時、呼吸法は即効性のある有効な方法でアリ、あらゆるリラグゼーションの基本です。
呼吸というと吸うイメージがありますが、実は息を吐き出す方が大切です。呼吸はただ大きく息をするだけでなく「腹式呼吸」によって行います。息をゆっくり吐きながら体の力を抜いていきます。落ち着ける場所を選びゆったりとした気持ちで始め、静かな環境の中で行うとより効果的です。一般に交感神経が活発な時は、緊張状態になり心拍数が上昇し、副交感神経が活発なときは、リラックス状態になり心拍数は下がります。普段浅い呼吸をしている人は交感神経が活発になり、腹式呼吸をしている人は副交感神経が活発になるといわれています。

腹式呼吸ができているかどうか試す簡単な方法として、まず背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、みぞおちのあたりに手を当てて息を吸ったり吐いたりした時に、お腹が出たりへこんだりすることがはっきりと分かるようであれば、大抵できていると考えられます。その際、何か気になった事が思い浮かんだとしても、それは気にせず自然に消えるのを待ちましょう。
自然体での呼吸法を仕事の合間や、電車の中、夜寝る前などに時間を見つけてこまめに行ってみてください。面接、会議、試験、外出の時など特に緊張しやすい場面には極力その前に行うようにするとより効果的です。


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