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【寝る前にできるむくみ予防マッサージ】

(足首)
①両手の親指と人さし指で輪をつくる
②足首をつかみ、左右交互に捩じるようにゆっくりと揉む

(ふくらはぎ)
①足首を両手で挟み膝に向けてさすり上げる
②次にグーで足首から膝まで足の両側から交互に叩き上げる


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