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【1分で目のクマを解消するマッサージ】

①目の下を指で触ると骨を感じる部分を、目頭側から目尻側に向け、数か所を中指で軽く押す
②目尻まで押したら、こめかみ周辺を優しく押さえる
③人差し指と中指を交互にパタパタと動かして、目頭と目尻の間を何度か往復させる

【二の腕を鍛える握り拳エクササイズ】

①親指を中に入れ、握り拳を作る。
②脇を閉め、荷物を持ち上げる感じで胸元に引き寄せる(肘を固定して手の甲を下に)。
③以上を20回を目安に、呼吸を止めずに行う。

【基礎代謝を上げてくれる飲み物】

・お湯:朝起きて一杯飲む
・ホットココア:砂糖の入っていないもの
・緑茶:心臓の働きを促進
・コーヒー:なるべく砂糖なし、浅煎りが効果的
・ウーロン茶:新陳代謝を活発化

【自分を好きになるための習慣】

①夢中になれるものを持つ
②心身のケアをマメにする
③毎日使うものや食事に良質なものを選ぶ
④時間を大切にする
⑤自分の全てを受け入れる
⑥自分に正直でいる
⑦人間関係のバランスをとる
⑧おかげさまを忘れない

【効果的な栄養素の組み合わせ集】

むくみを改善する→カリウムを含む食材をできるだけ生で
たるみを防ぐ→良質なタンパク質・コラーゲンを含む食材+ビタミンC
シミやシワを防ぐ→良質なタンパク質+マンガン・銅・亜鉛・鉄・セレン


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