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【鼻を引っぱって高くする】

①鼻をかむように小鼻をはさみ、鼻骨、眉間までプレス
②ツボ押しのように、眉間のくぼみを押す
③手で小鼻をつまみ上げ、固定
※強く挟みすぎて赤い縦じわが入らないように
※鼻を温めて脂肪を取り除き、癖がつきやすくする

【ほめ上手になるための6つ原則】

①細かく具体的に事実をほめる
②相手に合わせてほめる
③タイミングよくほめる
④先手をとってほめる
⑤心を込めてほめる
⑥おだてず媚びずにほめる

【噛むだけのダイエット法】

・一口噛んだら箸を置いて、30回噛んでから飲み込む
・毎日体重を測定する(体重の傾向の把握のためなので記録不要)
・肉、卵、チーズは多め
・炭水化物は少なめ
・日々の体重の増減に反省しない(最終的に減れば良いと認識する)

食事をよく噛むと満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられることは有名だが、食前にガムを10分間噛むようにするだけで、エネルギー代謝が促進され体重が減る。さらに内臓脂肪や皮下脂肪も減少する。

【寝ながらできるくびれストレッチ】

①うつ伏せで寝る。
②腕を使って上半身を少しずつ起こす(腰痛持ちは反りすぎないよう注意)。
③気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープ。
④体を左右それぞれにひねって5秒キープ。
⑤ゆっくりと体を戻す。


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