立夏を過ぎると時に真夏を思わせる太陽です。日焼け止めを厚く塗り、帽子を目深にかぶり、日傘をさして歩く数年でした。
ところが、今年の私は違います。人間ドックで骨粗鬆症注意報が出てしまいました。
骨粗鬆症予防は
① カルシウム、コラーゲンたっぷりの食事。
小魚や肉類（ちりめんじゃこ・桜えび・煮干し・鶏）、乾物（ひじき・切り干し大根・昆布・胡麻）、大豆製品（高野豆腐・がんもどき・納豆・大豆・豆腐・きなこ）、緑色野菜（モロヘイヤ・水菜・小松菜・春菊）、乳製品（スキムミルク・プロセスチーズ・ヨーグルト） 〈一般的には牛乳を勧められますが、骨粗鬆症予防に飲むのは？？？？？〉
② 筋トレと有酸素運動
腹式呼吸の吐氣に合わせて、ゆっくり、下半身の大きな筋肉を反動付けずに、痛気持ちいい所まで伸ばし、十分に休む◎を３～５回繰り返す。
しっとり汗ばむ程度の大股歩きで散歩20分や買い物。通勤時には階段歩行。
③ 日光浴
①、②は 比較的 心掛けてはいるものの、日光浴、ひなたぼこは少なかったなと反省中。
お若い方々、特に毎月月経のある年齢の女性は将来の貯骨に心がけ、更年期以降のご同輩は、骨折や寝たきり予防にコツコツ貯骨を真剣に始めましょう。
牛乳は仔牛の成長には役立つが・・
（成長した大人がガブガブ飲むものではない）
（成長した大人がガブガブ飲むものではない）
一般的な牛乳には三種類ある。乳脂肪分３％以上で
（１）無脂肪固形分８％以上の成分で生乳以外を含まない本物
（２）加工乳（ローファットミルクなど）
（３）乳飲料（コーヒー牛乳、ビタミン入りなど）
×骨を丈夫にするために牛乳を飲むのは疑問
カルシウム・パラドックスWHO（世界保健機関）2002年参照
・・・「カルシウムの摂取量≪リンによるカルシウム排出」
∴骨折率が上がる男≪女、死亡率が上がる男≪女
前立腺ガン，乳ガン，子宮ガン，子宮筋腫が増える
日本人は乳糖不耐症が多い
◎小魚・わかめ・小松菜・納豆など和食を充実させましょう
（１）無脂肪固形分８％以上の成分で生乳以外を含まない本物
（２）加工乳（ローファットミルクなど）
（３）乳飲料（コーヒー牛乳、ビタミン入りなど）
×骨を丈夫にするために牛乳を飲むのは疑問
カルシウム・パラドックスWHO（世界保健機関）2002年参照
・・・「カルシウムの摂取量≪リンによるカルシウム排出」
∴骨折率が上がる男≪女、死亡率が上がる男≪女
前立腺ガン，乳ガン，子宮ガン，子宮筋腫が増える
日本人は乳糖不耐症が多い
◎小魚・わかめ・小松菜・納豆など和食を充実させましょう
『合格運アップに効く漢方 心と体の健康あってこその合格』
株式会社 東京玄文社 A5版 124ページ 定価（本体1380円＋税）
ISBN 978-4-905937-12-8 C0047 ¥1380E
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著者 小池 加能
