男女の更年期に良い食品② 男性編
更新日 : 2021.12.17

男女ともに40歳を過ぎた頃から見られる、様々な体調の不良や情緒不安定などの
症状をまとめて更年期障害と呼びます。
男性の場合は、30歳以降、睾丸ホルモンであるテストステロンの分泌が
減少し始め、40歳代後半で症状が現れることがあります。
女性の場合と比べ、分泌量の変化の減少度合いが緩やかなため老化現象の
一部だろうと認識され、ホルモンバランス変化であることに気付かれない方が多いようです。
ホルモンバラン変化は、自律神経失調症と同様の症状が現れ、男性は機能不全(ED)が代表的です。
ホルモンの分泌は、ストレスや過労、睡眠不足、無理なダイエットのほか、
男性ホルモンの合成や働きにとって重要な栄養素が不足することで減少することが分かっています。
男性ホルモンを増やすのに良い食品
男性ホルモンは男性にとっては重要なのはもちろん、女性にとっても若々しさを維持するために大切なホルモンです。
男性ホルモンを増やすためには運動や睡眠のほか、適切な栄養の摂取が必要です。
男性ホルモンであるテストステロンを増やす食材
玉ねぎや長ネギ、にんにく、脂質の少ない良質なタンパク質、亜鉛を摂ることが大切です。
良質なタンパク源としては、鳥の胸肉、ささみ、鮭、青魚
亜鉛を多く含む食材としてよく知られているのはカキ、シジミなどの貝類、毛ガニ、ズワイガニ、タラバガニなどのカニ類、煮干し、するめ、たたみいわし、のり、
ごま、チーズ、たまご、抹茶、ココア
毎日摂る食品から少しずつ、若いうちから性ホルモンに良い食品を摂り続けていると、
老化に伴う更年期障害などの体調不良に対応できると思います。
治療には、ホルモン剤などの薬物治療や漢方療法、予防的な意味合いの食事療法などがあります。
女性と同様、初期症状が、だるい、寝付けないなどの曖昧なものであるため、発症に
気付かずに、身体が意のままにならない自分への不満がストレスとなって精神的症状を
悪化させるケースが多いです。
仕事の重責、親の介護、子供の進学等の多くのストレスによって自律神経が乱れ、
ホルモンバランスも悪化しやすくなります。
ホルモン環境の変化も、日々の食事によって少しでも予防できるといいですね。
本年も有難うございました。
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年末寒波で、寒くなっています。
皆々様、どうぞお大事にお過ごしください。
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