『ダイエットをしているのに、生理前になると食べ過ぎるケース』

ダイエットカウンセリングをしていると、生理前はいつもお腹が空いて仕方がなく、おかげで体重が減りませんと悩まれる方が少なくありません。女性なら誰もが経験があるのではないでしょうか。女性には月経周期があり、体調管理にも、そして体重コントロールにも大きく影響します。

生理前にお腹が空いて食欲が増すのは、女性ホルモンの一種であるプロゲステロン（黄体ホルモン）の作用です。生理の約２週間前から、女性の身体は受胎に備えてベストの状態に保つため、プロゲステロンが多量に分泌され始めます。プロゲステロンは赤ちゃんを育てる体内（子宮内）環境をよりよくしようと食欲を増大させます。

同時にプロゲステロンには水分をためこむ性質があり、生理の１週間前から月経中は、むくみが生じやすく、結果として一時的に体重が増加したり、減量が停滞したりしがちになります。また大腸の運動を低下させ、便秘しやすくなります。その結果、『生理前は食事療法や運動をいくら頑張っても体重が落ちにくい』という現象が生じるのです。

これはダイエットを一生懸命頑張っている女性にとっては、もどかしい問題です。生理前になると、こんなに頑張っているのに落ちないとイライラしたり、もうやめてやるとドロップアウトしたり、やけ食いに走る人も出てきます。

でも冷静に考えれば、生理が終わりプロゲステロンの影響が少なくなると、身体は元の状態に戻ります。生理明けから排卵期まではエストロゲンが優位に分泌し、中性脂肪や血中コレステロール値を下げてくれます。焦らずイライラせず、あまり神経質にならないで。生理が終わればまた元の食欲に戻るので安心して下さい。

『ダイエットをしているのに、生理前になると食べ過ぎるケースの解決方法』

①女性の身体、生理のメカニズムを知ろう

生理は３つの生理周期に分かれます。

サイクル１　　生理期間中

サイクル２　　生理終了後~排卵日

サイクル３　　排卵後~生理前

この３つのサイクルのなかで、一番痩せやすいのがサイクル２の生理終了後~排卵日で、一番落ちにくいのがサイクル３の排卵後~生理前です。身体の周期をわかっているだけで、落ち着きませんか？サイクル２の時期にしっかり運動と節食を心がけましょう。そして落ちにくい時期は、女性としての身体が機能していることを喜びながら、リラックスに努めましょう。アロマや、ゆったりした入浴で自分にやさしくしてあげることも大切です。

②間食は８０キロカロリー程度に

ダイエットに最も大切なことは空腹時を作ることです。それでも生理前など、どうしてもお腹が空く場合は８０キロカロリー程度の間食を摂るのもいいでしょう。玄米などの腹持ちがよいもの、サツマイモなどの食物繊維が豊富な食品ならなおＯＫ。ビタミン、ミネラル、食物繊維を意識して摂り、便秘やむくみを防ぎましょう。

ダイエットは辛い、難しいとマイナスなイメージですが、それでは長く続きません。ダイエットは楽しくて、簡単なものなのです。

ダイエットのお悩みご相談下さい。

ＫＡＮＰＯＲＯ　松山漢方相談薬局

０４５－７１８－６８０１

参考資料：　なぜ　あなたは食べ過ぎてしまうのか

著者　岡嵜　順子

『ダイエットしているのに、旅行に行くと食べ過ぎるケース』

食事は、旅の楽しみの一つ。非日常に身を置いて、心身ともにリラックスすると食欲もわいてきます。旅館やホテル、レストランでテーブルいっぱいに並んだ珍しいごちそうが食べられるのは、旅の醍醐味です。うれしさと解放感から、つい３食満腹になるまで食べてしまうのも無理はありません。

たまにそんな日があってもいいんです。旅から帰ったら、また腹八分目の生活に戻せばいいのですから。それに普段から過食しないよう心がけている人なら、ほんの数日気を緩めたって、ぽっちゃりに戻ったりはしません。ただ、食べ過ぎて苦しくなり、予定していた観光をキャンセル、あるいは旅の思い出が食べ過ぎの罪悪感に満たされてしまう・・・これではとても残念。楽しく、健康的な旅をしたい人、また旅先でもダイエットしたい人のために、ごちそう半分食べの方法をお教えしましょう。

この方法は、宴会やレストランでコース料理を食べるときにも応用できます。具体的に、前菜は完食、メイン以降デザートまですべて半分に切り分け、２分の１だけいただく。最初から切り分けておくと、美しくエレガントです。この方法のメリットは、すべてのお皿を楽しめる満足感と同時に、食べ過ぎないで済む点です。もちろん、事前にメイン以降は半分の量にしてくださいとお店の方に伝えられればベストですが、難しい場合は、ナイフやお箸でお料理を美しくカットして、半分だけ食べましょう。

『ダイエットしているのに、旅行に行くと食べ過ぎるケースの解決方法』

①半分食べで、満足感を味わう

コース料理などは、前菜、サラダなどをよく噛んでメイン以降を半分だけ食べましょう。すべての料理を味わいながら腹八分目を守れます。

②バイキングは普段食べられないものを選んで

甲殻類のボイル、お刺身やローストビーフは低カロリーなのでオススメです。ただし、味付けは高カロリーのソースではなく、レモンや塩で。

ダイエットは辛い、難しいとマイナスなイメージですが、それでは長く続きません。ダイエットは楽しくて、簡単なものなのです。

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参考資料：　なぜ　あなたは食べ過ぎてしまうのか

著者　岡嵜　順子

『ダイエットしているのにコンビニの誘惑に負けるケース』

コンビニって、とても魅力的ですよね。おにぎりも選り取り見取りで、お弁当も豊富なうえに、温めてもらえるサービス付き。棚には新発売のお菓子がズラリと並び、レジ横ではできたての唐揚げや肉まんがトドメの誘惑をしかけてきます。上手に利用すれば便利なコンビニですが、食べ過ぎの観点からいうと、かなり要注意エリア。中には、『用もないのに、つい立ち寄る』という人も少なからずいて、過食に拍車をかけているようです。ダイエットカウンセリングをしていて、冗談でいつも話すことは、コンビニのない田舎の旅館に行き、１日３食を和食にして残りの時間は畑仕事をする生活を３か月すれば痩せますよと話します。それほど現代社会において肥満が増える構造になっていると言えるでしょう。

ダイエットのカウンセリングをしていて、コンビニに立ち寄る理由に、一日中働いて興奮状態にある脳をクールダウンするために利用している方が多いそうです。ならば、解決方法は明快。コンビニに立ち寄ること以外で、自分にとってクールダウンできる方法を見つければいいのです。そうすれば、欲しくもない食べ物を買ってしまうという悪循環を断ち切ることができます。

『ダイエットしているのにコンビニの誘惑に負けるケースの解決法』

①いつもと違う道で帰る

目の前にコンビニがなければ、当然入れませんよね。店の前を通らない帰宅ルートを選びましょう。

②音楽でクールダウンする

『今日も頑張った。お疲れ様』と仕事脳からリラックス脳へ切り替えてくれる、自分にとっての蛍の光的な曲を見つけておきましょう。音楽にはヒーリング効果があります。普段からホッとできる曲を用意しておきましょう。

③アロマオイルを焚いたり、ゆっくりとお風呂にはいる

アロマオイルで臭覚を刺激することによってリラックスし、イライラから食欲に向かうのを防ぐことができます。また、お風呂で身体が温まるとホッとして、心の緊張がほぐれます。リラックス状態へとスイッチを入れ替えるにはお風呂が最適です。

④コンビニで１か月に使っているお金を計算する

１回の出費が３００~４００円でも、月に換算すると１万円近くになっていまうことも。特に食べたくない物に、それだけのお金を使っていることが分かったら自然と足が遠のくのではないでしょうか。具体的に、そのお金を使っての旅行プランや買いたい物を考えて、励みましょう。

ダイエットは辛い、難しいとマイナスなイメージですが、それでは長く続きません。ダイエットは楽しくて、簡単なものなのです。

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著者　岡嵜　順子

『ダイエットをしているのに、夕食を摂る時間が遅いケース』

『残業続きで、どうしても夕食の時間が遅くなってしまうんです』と悩まれている人が、ダイエットカウンセリングをしていて、もっとも多い質問の一つです。１日の活動の源になる朝食は、大半の摂取エネルギーがその日のうちに消費されます。しかし、夜遅くに摂った食べ物は、活動エネルギーとして使用されず、身体に脂肪としてストックされてしまいます。つまり夜遅く食べると、どうしても太りやすくなるのです。夜太りを防ぐためにも、２１時まで、あるいは眠る３時間前までに夕食を終えるようにしましょう。

やむをえず、遅くに食事を摂らなければいけないときは、『腹八分目』よりも軽めの『腹七分目』にし、その分は翌朝にしっかり摂りましょう。そして食事の内容にも気を配ってください。深夜食は、消化がよくカロリー少なめのメニューにしましょう。野菜たっぷりのスープ（クリーム系よりコンソメのほうがカロリー少なめ）、少量のご飯で作った野菜多め雑炊などがオススメです。夕食を食べたのに、深夜に小腹が空いてきたという場合は、お茶を飲むと胃が膨れて空腹が和らぎます。

『ダイエットをしているのに、夕食を摂る時間が遅いケースの解決方法』

①夕食の時間帯に、軽く食べておく

夕食の時間がどうしても遅くなるという場合は、２１時以降のドカ食いを防ぐために、夕方におにぎりやサンドイッチなどを軽く食べておくといいでしょう。栄養補助食品でもＯＫです。

②炭水化物などの糖質、脂質はなるべく朝やお昼に。

夜に炭水化物や脂質を大量に摂取すると、翌朝の食欲がなくなり、結果、お昼過ぎから夜にかけて大食し、どんどん悪循環に陥ります。夜２１時以降はご飯は軽め、野菜中心の消化のよい食事にし、炒め物や揚げ物、脂身の多い肉などは避けましょう。

③朝食から夕食は１２時間以内に

例えば、朝７時に朝食を摂ったら、夕食は１９時までに食べ終えてみてください。健康的にダイエットができます。また、朝日をしっかり浴び、朝ご飯をしっかり食べる人は、身体の代謝が上がり、肥満防止につながることがわかってきました。内閣府の報道によると、小中学生でも、早寝、早起き、朝ご飯という生活リズムを刻めている子どもたちは有意に成績がよく、健康度も高かったそうです。朝ご飯をしっかりと、夕食は朝食から１２時間以内に食べ終えるという、とてもシンプルな方法で、肥満やメタボ予防、健康な身体を手に入れましょう。

ダイエットは辛い、難しいとマイナスなイメージですが、それでは長く続きません。ダイエットは楽しくて、簡単なものなのです。

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著者　岡嵜　順子

『ダイエットをしていて、１日１食ドカ食いをしてしまうケース』

ダイエットをしているので１日１食にして、食事の回数は減っているのに、なぜ体重が増えてたんでしょうか？総カロリーが同じなら、１回にたくさん食べても太らないはずですよね？という質問がダイエットカウンセリングをしていて質問されます。

残念ながらこれは間違った認識です。ラットの実験では総カロリーが同じなら、１日３食に分けて食べるより、１日１食のほうが、あきらかに多量の脂肪蓄積が見られるという結果が出ています。これは、食事を抜いたことによって一種の飢餓状態にある身体が、栄養を一気に摂り込もうとしているからだと推測されます。人間の場合も同様で、１日１回まとめて摂取した場合、当然ですが一度に全カロリーを使い切れません。その結果、過剰に摂取したカロリーはとりあえず体脂肪として蓄積されます。しかし欠食時には、体脂肪を優先的に燃焼してくれるわけではなく、血糖や筋肉のグリコーゲンなども同時に分解し消費エネルギーに回します。基礎代謝の消費量が最も高い筋肉も分解され、エネルギーに回される結果、基礎代謝が大きく下がります。そして、もっともっと太りやすい身体になってしまうのです。

最近、『１日１食ダイエット』や『断食ダイエット』など話題になっているようですが、健康のための減量という観点からは、まったくオススメできません。速効性を求め、一時的にダイエットをして、また太り、またダイエットを繰り返すようではダイエットが成功したとは言えないからです。太る習慣から痩せる習慣に変えていけば断食などせず、簡単に健康的な生活が送れるものです。健康的にダイエットしたいなら、『１日３食、バランスのいい食事を摂る』という、ごく当たり前で、でもとても大切なことをしっかりと守ってください。

『ダイエットをしていて、１日１食ドカ食いをしてしまうケースの解決方法』

①夜のドカ食いを防ぐため、夕方ごろに軽食を摂る

昼食が摂れなかったときは、夜のドカ食いを防ぐため、夕方ごろに軽食を摂りましょう。おにぎり１個でも栄養補助食品でも構いません。とにかく食事を分散させることが大事です。ただし、食事を摂っているのに、空腹時を作らず間食してしまうのはダメです。間食をしたいと思ったときは、１日３回の食事の内容を見直しましょう。

②朝、温かい味噌汁だけでも飲むようにする

温かい汁物は体温を上げてくれます。即席味噌汁でＯＫ。そこにネギと納豆を入れれば、納豆汁になります。ミズーリ大学の研究によると、朝ご飯をしっかり食べた群は欠食群と比べ、日中の食べ過ぎが抑えられ、体重減につながったとのデータもあります。

③玄米食は脂肪やメタボ予防の最前線

玄米を食べるとメタボ改善と減量効果大との結果はすでに知られていたのですが、琉球大学グループが、玄米に高脂肪食への欲求を抑える成分が含まれていることを特定しました。玄米は精白米に比べ、食物繊維が４倍、ビタミン・ミネラルも豊富。しかも血圧降下作用のあるアミノ酸の一種であるＧＡＢＡも豊富に含まれるとのこと。玄米を上手に活用し、食べ過ぎを防ぎましょう。

ダイエットは辛い、難しいとマイナスなイメージですが、それでは長く続きません。ダイエットは楽しくて、簡単なものなのです。

参考資料：　なぜ　あなたは食べ過ぎてしまうのか

著者　岡嵜　順子

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