「ダイエット中でも飲み会に行かなければならない・ダイエット中でも飲み会に行きたい」方へのアドバイスです。
飲み会ではついつい食べ過ぎてしまうということはありませんか？
お酒を飲みながら話していると、口さみしくなってついつい食べてしまいますよね。
おつまみは味が濃く、食べるうちに喉が渇き、またお酒を飲みいつのまにか食べ過ぎ・飲み過ぎとなってしまうのです。
お酒により食欲が増強する訳は以下の図です。
さらに
●飲酒→緊張のほぐれ→気持ちが大きくなりダイエットの決心が緩む→勢いで食べる。
●夜に飲む→カロリーが消費されずに蓄積→太る。
●肝臓の機能も「解毒」に集中→食事の分解に時間がかかる。
ではどうすれば良いのか？
解決方法
①飲み過ぎて、気が大きくなる前に野菜のメニューを多めに注文する。カロリーの低いものを選ぶ。
理性がしっかりしている時に、サラダやおひたしなどを注文し先に食べるようにしましょう。
②お酒は「小」を1杯ずつ注文する。
大瓶が目の前にあるとついつい飲んでしまいます。少ないお酒を味わって飲みましょう
③お酒飲む際はお水も摂取しましょう。
利尿作用の強いお酒は、体内の水分を失います。お水も一緒に摂取し、アルコールの分解を促進させましょう。
④同席者とシェアをしましょう。
飲酒後は肝臓がアルコールを分解する為に血糖を多く消費します。血糖値が低くなることで、空腹感を感じるため、シメが欲しくなります。
決して空腹ではないため、シメのラーメンやお茶漬け等は食べないようにしましょう。もし食べるのであれば皆でシェアしながら食べるよにしましょう。
⑤食べ過ぎてしまったあとの対応方法。
前回のブログをチェック→食べすぎたらどうなる？
皆さん飲み会の予定がある時は気をつけてみてください（*^_^*）
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