★本日のレシピ～★

 

～あさりのアクアパッツァ～

私の大好物ですっっ★

 

 

～材料～(2人分)

白身魚…お好きなお魚をチョイス

あさり…1パック

ホウレンソウ…2ふさ

にんにく…半かけ

オリーブオイル…大さじ2

白ワイン(なければ酒)…100ｍｌ

 

塩こしょう…少々

 

その他に

トマト＊パプリカ＊しめじ＊いか　　などを入れても美味しい～！

 

～作り方～

①アサリは砂抜きをし、魚には塩コショウをしておく。

②にんにくを薄く切り、オリーブオイルで香り付けをする。

③お魚を両面焼く。

④軽く火が通ったら、あさりなどの具材をいれ、白ワインを入れ蓋をして蒸す。

⑤プチトマトは3分程度たったら入れ、また蓋をする。

 

ハーブやパセリを振りかけて出来上がり♪♪

魚介類のダシが出ておいしいですっ★

 

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットのカウンセリングを行っております。

松山漢方相談薬局はたくさんの方に最後のダイエット場所として選ばれています。

その理由は、体組成計にて現在の身体のチェックを行い、毎日食べている食事や身体の異常・精神状態などチェックをします。そのデータに伴って効率よく脂肪を燃焼できるよう、その人にあった方法を検討させていただくからです。

興味がある方は、一度ご相談して下さい。

 体質に合った漢方薬や自然薬を選ぶことがとても重要なことです。

体質改善や症状などにお困りな方、 漢方、ダイエット、不妊症、自律神経失調症、更年期障害などのお悩みの方は、ご相談下さい。

住所：横浜市鶴見区豊岡町2-2鶴見フーガⅡ307

(JR鶴見駅西口、徒歩1分)

お電話お待ちしております。045-718-6801

まず基礎代謝とは何でしょう。

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命エネルギーをいいます。

内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーになります。

1日の総消費エネルギー＝基礎代謝（約70％）+生活活動代謝＋食事誘導性熱代謝量（約30％）

 

人は体温が1度下がると代謝エネルギーが12%も下がってしまいます。

体温が低い人ほど、基礎代謝も低く、体温が高い人ほど、基礎代謝は上がります。

以前、低体温についてBlogを載せたのでご覧下さい→★あなたの体温いくつですか★

　　

 まずこちらから見ていきましょう。

　食事誘導性体熱産生量（DIT量）　とは、食べた物を消化するために消化器が働いて、エネルギーが消費されることを言います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

食物の栄養素の中でたんぱく質が一番多く30％、糖質５％、脂質４％、炭水化物は10％がエネルギーとして消費されます。

よってたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。

たんぱく質は消費エネルギーが多いだけではなく、その持続時間も長くなります。

たんぱく質を多く含んでいる食物は、卵やチーズ、大豆製品、魚やお肉です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　又、物を噛むことで交感神経を刺激して、エネルギー消費を高めます。

 

普段の食事から気をつけていくこと

◎たんぱく質をしっかり摂る

◎よく噛んで食べる

◎冷たいものよりも熱いものを食べる

◎香辛料の効いた食べ物を食べる

◎朝食をしっかり摂る

 

 

 

 

基礎代謝を高める方法

◎湯船につかるようにする(長時間だと身体が冷えるため注意)

◎不規則な生活を避ける(ストレスは自律神経やホルモンバランスを乱すため)

◎甘い物を避ける(砂糖は身体を冷やしますため)

◎冷房により身体を冷やすため避ける

 

 

　食事誘導性体熱産生量（DIT量）も基礎代謝と同時に高めていきましょう。

 

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットのカウンセリングを行っております。

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その理由は、体組成計にて現在の身体のチェックを行い、毎日食べている食事や身体の異常・精神状態などチェックをします。そのデータに伴って効率よく脂肪を燃焼できるよう、その人にあった方法を検討させていただくからです。

興味がある方は、一度ご相談して下さい。

 体質に合った漢方薬や自然薬を選ぶことがとても重要なことです。

体質改善や症状などにお困りな方、 漢方、ダイエット、不妊症、自律神経失調症、更年期障害などのお悩みの方は、ご相談下さい。

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ダイエットをしていて、モチベーションが下がる時ありますよね。

体重が減っていくのに、なんだかやる気が継続しない。

体重の減り方が緩やかで飽きてきた。など…。

　目標を見失ってしまったり、目標が何なのかわからなくなった方も多いでしょう。

　そんな時は継続させながらも、できるだけ早く解決させることが大切です。

ダイエットを継続するための、「モチベーションが下がった時の対応法」をご紹介します。

 

①なぜ痩せたいのかを考えなおす

松山漢方相談薬局では、なぜ痩せたいと思うのかを始めに考えてもらいます。

ダイエット中、モチベーションが下がった時、始めに考えたイメージを再確認すると良いでしょう。

「健康のために」「昔の服が着られるように」「きれいになるために」と

理由は様々ですが、痩せたいと思ったきっかけはとっても重要になってきます。

いつのまにかダイエットが目的になってしまうと、どうしても辛くなってきてしまいます。

目標となる姿をイメージしましょう。

そして、ダイエット成功後に何をするかを考えましょう。

わくわくしてくるはずです★

 

②達成できる目標を立てる

最初に何㎏痩せたいか決めるとは思います。

しかし10㎏減量となると、ハードルが高すぎて、やる気がなくなってしまう原因になってしまいます。

2週間で1㎏減など、近くの目標を立てるようにしましょう。

 

③出来る範囲で続けておく

ダイエットを続けていると、気持が落ちてしまいますよね。

　そんな時に、ダイエットを完全に断つのはやめましょう。

一度やめると、痩せたい気持ちがストップし、振り出しに戻ってしまいます。

　　また始める時が大変です。

こういう気分の時は現状維持で良いのです。
停滞期は訪れるものです。

松山漢方では栄養をしっかり摂ってもらい気を落とさずに継続してもらいます。

体重が落ちなくなった時に、これ以上落ちないのではないかと不安になる方より、

信じていれば痩せると前向きの方の方が順調に痩せていきます。

 

 

自分は痩せられると信じることがいかに大切かがわかります。

 

栄養の偏ったダイエット方法ではなく、しっかり栄養を摂りながらのダイエットを行いましょう（●＾o＾●）

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットのカウンセリングを行っております。

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その理由は、体組成計にて現在の身体のチェックを行い、毎日食べている食事や身体の異常・精神状態などチェックをします。そのデータに伴って効率よく脂肪を燃焼できるよう、その人にあった方法を検討させていただくからです。

興味がある方は、一度ご相談して下さい。

 体質に合った漢方薬や自然薬を選ぶことがとても重要なことです。

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