ダイエットがストレスになっていませんか？

食事を減らさなきゃと感じて、食べ物を食べてしまった時の罪悪感。

お菓子や美味しそうなご飯を目の前にし、ついつい食べてしまうことでの後悔。

 

ダイエットをしている皆さんは楽しんでダイエット出来ていますか？

 

食べてはいけないと思いながら食べる

ランニングをしようと思ったが出来ない

3日は頑張れたのにその後体重が減らない

↓

ストレス・プレッシャー・抑圧などを感じてしまっているのです。

 

 

 

ストレスを感じると何がいけないのでしょう？ 

 

痩せなきゃ痩せなきゃと感じ、ダイエットをストレスに感じている場合、痩せません。

 日常的にストレスを受け続けていると、どうしても自律神経が「交感神経優位」になりやすくなり、食欲も旺盛になってしまうわけです。

 

その他に脳に過度のストレスを掛けているために、

セロトニンの分泌が抑制されていることも挙げられます。

セロトニンは、食欲を抑制させる働きを持っています。しかしストレスがかかったり興奮したりすると、脳内にドーパミンが多くなって摂食中枢を刺激します。

その結果、異常な食欲が湧いてきて食べ過ぎてしまう結果となるのです。

 

ダイエットは、理想の自分を想像しながら、楽しんで行うようにしましょう（●＾o＾●）

 

 

松山漢方相談薬局はたくさんの方に最後のダイエット場所として選ばれています。

その理由は、体組成計にて現在の身体のチェックを行い、毎日食べている食事や身体の異常・精神状態などチェックをします。そのデータに伴って効率よく脂肪を燃焼できるよう、その人にあった方法を検討させていただくからです。

興味がある方は、一度ご相談して下さい。

 体質に合った漢方薬や自然薬を選ぶことがとても重要なことです。

体質改善や症状などにお困りな方、 漢方、ダイエット、不妊症、自律神経失調症、更年期障害などのお悩みの方は、ご相談下さい。

住所：横浜市鶴見区豊岡町2-2鶴見フーガⅡ307

(JR鶴見駅西口、徒歩1分)

 

お電話お待ちしております。045-718-6801

なぜ外食が多いと太るのでしょう？

外食は量が多く、特に炭水化物・脂質を多く摂りがちです。

炭水化物は体内で糖分に変化します。 炭水化物を多く食べるとインスリンが分泌され、脳が満腹感を得やすくなります。

糖分はすぐにエネルギーに変わりますが、同時に脂肪として体に蓄えられやすい特徴があります。

揚げ物や炒め物が非常に多く、 ファーストフードも揚げ物だらけです。

油（脂質）をたくさん摂取してしまいます。

外食で食べるパスタは量が多いうえ、他にもおかずが付きますよね。

麺の上には油がたっぷり使われたソースや揚げ物が乗っているため、カロリーは恐ろしいことになります。

又、お弁当を購入するとご飯の量は結構あります。

さらに外食は野菜が少なく、栄養が偏り、保存量や防腐剤などの添加物が非常に多いです。

⇊

★外食で太らない方法★

①ダイエットと決めたのであれば、外食を控えましょう。

手料理であれば、油や塩分を控えることができます。

 

②外食する場合は、同席者の方とシェアしましょう。

自分の分は気持ち少なめに・・・。

 

③腹八分目で抑えましょう。

 

④だらだら食いは止めましょう。

飲み会はどうしても、普通の食事より長くなります。

その中で、だらだらおつまみをつまんでいては、太りやすい原因になります。

お腹が満たされた時点で食べ物は食べないようにしましょう。

⑤始めに食物繊維の多い野菜や海藻類を食べ、血糖値の急激な上昇を避けましょう。

 

⑥油・塩分の多いものはなるべく食べないよう心がけましょう。

 

楽しい外食♪ついつい食べすぎてしまいますよね。

外食の前後の食事を野菜多めにするなど工夫をするだけで変わってきます。

外食が多い方でも痩せていかれる方はたくさんいます。

ちょこっと習慣を変えるだけです（●＾o＾●）

皆さん試してみてください★

自分でダイエットは難しいと言う方は、松山漢方相談薬局でお待ちしております。

 

 

松山漢方相談薬局はたくさんの方に最後のダイエット場所として選ばれています。

その理由は、体組成計にて現在の身体のチェックを行い、毎日食べている食事や身体の異常・精神状態などチェックをします。そのデータに伴って効率よく脂肪を燃焼できるよう、その人にあった方法を検討させていただくからです。

興味がある方は、一度ご相談して下さい。

 体質に合った漢方薬や自然薬を選ぶことがとても重要なことです。

体質改善や症状などにお困りな方、 漢方、ダイエット、不妊症、自律神経失調症、更年期障害などのお悩みの方は、ご相談下さい。

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お電話お待ちしております。045-718-6801

★ダイエットでの影響がある女性ホルモンについてまとめました★

 

女性らしい体を作り出し、排卵や生理を起こす女性ホルモンの働きは、ダイエットにも大きく影響します。

太りやすい時期、痩せやすい時期をしっかり把握した上でダイエットに取り組みましょう。

 

女性のからだは、ホルモン周期があり、卵胞期・排卵期・黄体期・月経という4段階の周期です。

 この女性ホルモンは、卵胞ホルモンのエストロゲンと、黄体ホルモンのプロゲステロンの2種類。

月経の周期は人によって20～40日と個人差があります。

★エストロゲン★

月経後～排卵前までに多く分泌されるホルモン。

この時期は、骨盤が閉じ身体がスッキリし、便通がよくお肌も整う時期。

気分はスッキリしており、集中力も良い。

自律神経のバランスが整う。

 

★プロゲステロン★

排卵後～生理前までに分泌されるホルモン。

この時期は、むくみやすく太りやすい時期。

肌荒れが起きやすく、眠気やイライラも強い。

お腹が空きやすく、食欲旺盛になりやすい。

★ダイエットと女性ホルモンとの関係★

ダイエットが成功しやすいのは、エストロゲンが分泌される、生理後～排卵前までの2週間。

この時期は調子が良く、イライラが無いため、ダイエットに挑戦してもストレスになりにくい時期です。

 

★ダイエットをすると辛い時期★

ダイエット中に注意したいのが、｢生理前のイライラ｣の時期です。

この時期はどうしても蓄えようとしてしまうため、食欲が増してしまいます。

プロゲステロンの影響で、イライラしますので、食事制限がストレスに感じてしまいます。

 

女性の周期を把握した上で、ダイエットに取り組みましょう。

食欲を無理に抑えようとストレスをためず、時期がきたらストレスを解消できる生活を送るよう心がけましょう。

～ダイエットレシピ～

 

★本日はじゃがいもモチモチメニュー★

 

～材料～(4人分)

じゃがいも…大5個程度

塩…小さじ1/2

片栗粉…大さじ2

油…大さじ2

 

その他に、玉ねぎ・人参・れんこん・ネギなどを刻んで入れても、美味しいです★

 

～作り方～

①じゃがいもの皮をむき、一口大に切って水にさらす。

電子レンジで、600W5分加熱します。

 

②やわらかくなったらつぶし、片栗粉・塩・お好みの具材をつぶして入れる。

 

③丸餅型に整え、油を引いたフライパンで焼きます。

 

海苔で巻いたり、ケチャップ・ポン酢・マヨネーズなど色々味を変えて召し上がってみてください（●＾o＾●）

もちもちしていて抜群に美味しいです★

お弁当にも★

 

 

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食欲旺盛で、食べ始めたら止まらないという経験をしたことがありますか？

ダイエットで食事を減らしても、胃袋が大きいから満たされないという相談も多いです。

 

果たして胃は大きくなるのでしょうか？

 

胃袋は伸縮性の臓器です。

食べ物が入ると、その分広がり、食べ物が腸へ移動すると縮みます。

風船と同じ働きです。

食べ物を食べる

↓

迷走神経が刺激

↓

脳の視床下部にある満腹中枢に伝わる

↓

お腹がいっぱいであり、食事を終える

この働きが重要です。

満腹を繰り返して胃袋が伸びて広がると、満腹感を得るまでにはより多くの食べ物が必要になってしまいます。

その積み重ねが、肥満へ近づいてしまう原因です。

いつも、満腹に満たしていると、胃はそれに適応するように機能を活性化させます。

それによって受け入れる食事の量が増え満腹を感じにくくなっていくのです。

逆に食事を満腹食べないように気をつけていると、胃は無駄なエネルギーを使わずに最低限の仕事だけをするようになります。こうなると少ない量で「もう限界！」と満腹感を感じるようになります。

 

胃が大きく膨らむ前に満腹であると感じるには、広がって鈍ってしまった胃の満腹信号を、元のように戻すことが重要になってきます。

 

よく噛んで、ゆっくり食事をすることが大切です。

そして食べすぎないように、始めに食べる量を必要分だけ目の前に置き、食べるようにしましょう。

目の前に置いた量を食べれないようであれば、満腹中枢が働いた(お腹いっぱいと感じた)ところで食べるのを止めましょう。

徐々に腹八分目が分かってくれば、暴飲暴食が減るでしょう。

 

 

松山漢方相談薬局はたくさんの方に最後のダイエット場所として選ばれています。

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