ナッツはダイエットに良いの？

最近、美容を意識している方にナッツを食べると言う方が増えてきているように感じます。

ナッツは高カロリーなイメージもありますが、健康やダイエットには良いのでしょうか？

深めていきたいと思います。

ナッツには美容効果の高い栄養素(ビタミン・ミネラル)が多く含まれ、アンチエイジングにはもってこいです！

ナッツ類に含まれる脂肪は植物性であり、健康に良いと言われるオメガ3脂肪酸になります。

オメガ6(べにばな油、コーン油、ごま油、サラダ油、マヨネーズ)を多く摂る人はオメガ3も摂るようにしましょう。

★アーモンド★

豊富なビタミンEが含まれており抗酸化作用があり、体内で発生した活性酸素や老廃物などから守ってくれる働きがあります。

アンチエイジングに良く、血管を健康的に整えるため冷え性の改善や食物繊維・脂質による整腸作用も期待できます。

ビタミンB群も豊富で、女性に嬉しい鉄分やむくみをとってくれるカリウムなども含まれています。

細胞の老化によって起こるシワやシミも沈着しにくいといえます。

ナッツは良質な油ですが、食べすぎないように、1日に10粒程度にしましょう。

ナッツは色々な種類が出回っています！おつまみ用などにフライ調味されたものではなく、ロースしただけのものを選ぶようにしましょう。
自然食品などを扱うお店で安全なものを選ぶようにしましょう。

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットのカウンセリングを行っております。

松山漢方相談薬局はたくさんの方に最後のダイエット場所として選ばれています。

その理由は、体組成計にて現在の身体のチェックを行い、毎日食べている食事や身体の異常・精神状態などチェックをします。そのデータに伴って効率よく脂肪を燃焼できるよう、その人にあった方法を検討させていただくからです。

興味がある方は、一度ご相談して下さい。

 体質に合った漢方薬や自然薬を選ぶことがとても重要なことです。

体質改善や症状などにお困りな方、 漢方、ダイエット、不妊症、自律神経失調症、更年期障害などのお悩みの方は、ご相談下さい。

住所：横浜市鶴見区豊岡町2-2鶴見フーガⅡ307

(JR鶴見駅西口、徒歩1分)

お電話お待ちしております。045-718-6801

普段、調味料は何を使っていますか？

味を変えるためにいろいろな調味料が出ていますよね。

ダイエットで野菜中心の食事にすると、ドレッシングは欠かせません。

普段お使いの調味料はダイエットに向いていますか？

★ダイエット中に避けたい調味料★

●マヨネーズ・ドレッシング

食用油脂を使っているため、カロリーが高い。

●ソース・ケチャップ・チリソース・焼き肉のたれ

砂糖・ブドウ糖・液糖などの糖質が多くカロリーが高い。

●カレー・シチュー・ハヤシライス

食用油脂が多く、小麦粉やでんぷん・糖類も含まれているため、脂質・糖質の含有量が多くカロリーが高い。

★手作調味料を作ってみましょう★

●マヨネーズ

クックパッドから頂きました⇒ヘルシーマヨネーズレシピ

●和風ドレッシング

材料：醤油大さじ1/酢大さじ2分の1/ごま油大さじ2分の1/砂糖大さじ2分の1/塩少々

まぜまぜ♪

●豆腐ドレッシング

材料：絹豆腐1つ（正方形サイズ）/塩コンブ/酢小さじ2分の1/砂糖小さじ2分の1/醤油小さじ1

まぜまぜ♪

●香りの強いものを使用

しょうが、にんにく、唐辛子、コショウ、しそ、みょうが、よもぎなど

今お使いのドレッシングは脂質・糖質・添加物の量は大丈夫ですか？

手作りで健康に♪

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手軽に食べられる菓子パン！

コンビニやスーパーですぐ手に入るため、朝食に食べたり、間食につまんだりしやすいですよね。

私も昔は、仕事が遅くなったときに甘くて美味しい菓子パンをたくさん食べていました。

甘いため、疲れた体を癒してくれていたのかもしれません。

しか～し、菓子パンはダイエットや健康には危険な食べ物なのです。

今思うとあの頃していた行動は怖く感じます。

①保存料が使われている。

賞味期限の長いパンは、保存料のソルビン酸やソルビン酸Ｋ
が使用されています！

カビや細菌などの発育を抑制し、食品の保存性をよくし、食中毒を予防するためです。

ソルビン酸Kは細胞の遺伝子を突然変異させることが分かっており、発がん性もあります。

だからと言って生活をしている中で食べたくなる時はあります。

どうしても食べたくなった時には仕方がないですが、食べすぎないように注意しましょう！

子供にも大量に食べさせるのは止めましょう。

②食事やおやつにダイエット食品は止めましょう。

カロリーゼロや糖質オフのダイエットバーなどはコンビニなどでも手軽に摂りいれられ、一見ダイエットには良さそうですが、そこにも危険が忍んでいます。

低カロリーにするために、人工甘味料などの化学物質が加えられています。

動物実験では「成長の遅れ、赤血球の減少、甲状腺の働きの衰え、マグネシウムとリンの欠乏、肝臓・脳の肥大、肝臓細胞異常、卵巣収縮、白内障の可能性が高まる」事がわかっています。

人工甘味料はさらに、空腹感を感じさせ、甘いものが食べたくなる衝動も起こさせるといい、普通のソーダよりもダイエットソーダを飲んだ方が太りやすい傾向があります。

たとえ太らなかったとしても、糖尿病や心疾患、脳卒中を発症する危険は大幅に高まります。

日々良かれと思って食べているものを見直すことが大切です★

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太る習慣を脱してください！

ダイエットをして、カロリー制限をしているのに体重が減らないという方はとっても多いです。

実際に私もダイエットをしても体重が減らない時期がありました！

食事を減らしたり、リンゴだけを食べるようにしてカロリー摂取を控えたのにも関わらず、体重が落ちないのです！

頑張って食べたいものを食べないで我慢しているのに体重が減らないとやる気もなくなりますよね。

体重が減らないのには、太る習慣になってしまっている事が原因です。

①極端な食事制限は太る原因になります。

『食べると痩せない』ではなく『食べると痩せる』なのです。(食べすぎは太りますが…)

消費エネルギーより摂取量を減らすと一時的には痩せます。
 
しかし食べる量を減らすと、栄養失調となり、体が省エネモードに切り替え、体重を減らさないように生命防御が働きます。

頑張って食事を制限しても体重が減らないのです。

食事制限することで、ストレスが溜まるため、そのストレスにより暴飲暴食になりやすくなります。

それによりリバウンドしてしまうのです。

栄養のあるバランスの良い食事をとることで、消化・吸収・代謝するときに、体の中ではたくさんのエネルギーが使われるため、大量のカロリーを消費します。

さらにしっかり噛むことで、胃腸が整い身体も整ってくるでしょう。

②偏食も太る原因の一つです。（果物のみ・野菜のみ・こんにゃくのみ）

 果物や野菜やゼロカロリ－のこんにゃくや寒天でお腹を満たしてダイエットという方は多いでしょう。

さらに、ドレシングや飲み物はローカロリーで…という方もいます。

これでは痩せていきません。

なぜなら、痩せる為の栄養素がないのです。

脂肪や糖分を燃やす栄養素＝アミノ酸(蛋白質)・ビタミン・ミネラルです！！

ただ、カロリーを抑えた食事をするのではなく、栄養バランスを考えた食事を食べるようにしましょう。

カロリーOFFやOカロリーの商品は人工甘味料が入っており、摂り過ぎるとうつや腎機機能低下・血管系疾患のリスクが増大するといわれています。添加物を控えた生活を送りましょう。

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★無調整豆乳でダイエットレシピ★

～バジルと豆乳のタジン鍋～

材料

鶏肉…200g

しめじ…半分

玉ねぎ…半分

にんにく…1カケ

豆乳…300ｃｃ

バジルペースト…お好み

塩こしょう…少々

～作り方～

①オリーブオイルをフライパン(タジン鍋)に入れ、にんにくを炒め香りをつける。

②鶏肉を炒め、玉ねぎとシメジを入れさらに炒める。

③火が通ったら、豆乳を入れバジルペーストと塩こしょうで味をつける。

味見をして完成★

アボカドやミニトマトを入れてもおいしいです（●＾o＾●）

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