ダイエットの取り組み方をご紹介します★

ダイエットに挑戦し、体重が減ってきているにも関わらず、

長い期間取り組んでいると疲れてしまいますよね。自分を追い詰めないように続けることがとっても大切になってきます。

 

ダイエットを成功させるために重要なことをお伝えします。

 

①痩せている人の習慣を真似る

太ってしまうにはやはり、食べすぎていたり間食していたり偏った生活をしていたりと…

太っていくには必ず理由があります！

痩せている人に共通している習慣を身につけましょう。

以前のBlogをチェックしてみてください→★★太る習慣を卒業しましょう★★

②目標や日々の努力のグラフをつける

ただ痩せたいと思うのではなく、なぜ痩せたいのかが重要になってきます。

「昔の服が着れるようになりたい」「誰かに痩せたねと言われたい」「腹囲を10㎝減らしたい」など具体的な目標を立てましょう。

それを目のつくところに貼り、痩せた自分を妄想しましょう。

そして体重を表に記入して折れ線グラフをつけましょう！

食べ過ぎの日や痩せていく日などのバランスが見えてきます。

 

③体重の増減よりも体脂肪を目安に

体重は水分量や食べ物ですぐに変わります。

脂肪を減らすことで太りにくい身体を手に入れましょう。。

家の体重計の体脂肪は2度乗ると違う数値が出たりします。

正確とは言えないため、体脂肪を測定するときは6周波の精密な機器を使いましょう。

ダイエットをするに当り準備が必要です。

目に見える目標を立てるようにしましょう★

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

体組成計にて脂肪量・内臓脂肪量・筋肉量・栄養状態・水分量を測定し、生活状況に合わせてダイエット方法をご紹介します。

ご自身でやるより効率的に行えるようお伝えしたいと思います。

ダイエットを考えている方やダイエットを失敗してしまった人はお電話下さい。

最後のダイエット場所にしましょう。

その他にも体質改善や不妊治療・更年期障害・自律神経失調症・腰痛・膝痛・めまい・しびれなどでお困りな方、お電話お待ちしております。

 

 

外食を行う際には注意が必要です★★

ダイエット中でも、友人や家族と外食をすることはありますよね。

そんなときに、体重を増やさないために気をつけたいことを載せました★

ご覧ください★

①カロリーの低いメニューを選ぶ

揚げもの→よりは炒め物→よりは煮物→よりは生食→よりは蒸し料理→よりは網焼き→よりはゆで料理

カロリーの高いもの順に並べました。

ヘルシーな食事を選ぶ癖をつけましょう。

②うす味のものを選ぶ

味が濃いものは塩分が多く入っていますので、薄味の物を選ぶようにしましょう。

 

③組み合わせを考える

ラーメン・パスタ・丼物などは野菜類が摂れず、炭水化物に偏ってしまいます。

野菜類もしっかり頼み栄養バランスを考えましょう。

 

④麺類はスープを残す

スープには塩分や脂質類が多く含まれている可能性が高いため、最後まで飲み干すのは止めましょう。

 

⑤ドリンクバーで飲みすぎない

ドリンクバーだからと言ってもったいないと飲みすぎていませんか？

糖質などカロリーのあるものは飲みすぎないようにしましょう。

ブラックコーヒーやストレートティー・お茶などがおススメです。

 

⑥料理にかかったソースは全部食べない

ソースには糖質・塩分・脂質が多く含まれているため、なるべく減らすように心掛けましょう。

ソースを落としながら食べると良いでしょう。

これからの外食時、少し気にかけるだけで変わってきます★

意識すると良いでしょう。

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

体組成計にて脂肪量・内臓脂肪量・筋肉量・栄養状態・身体年齢などを測定いたします。

その後、生活状況や精神状態の問診を行い、その方に合わせたダイエット方法をお伝えいたします。

その他にも体質改善や更年期障害・不妊治療・花粉症・腰痛・膝痛などでお困りな方はお電話下さい★

 

 

痩せやすい身体を作りましょう★★

 

普段の食事は積み重ねが恐ろしい結果となります。

「少しだからいいか！」と毎度毎度言い聞かせて食べていませんか？

 

習慣を変えるだけで痩せやすい身体が手に入ります。

チェックしてみてください★

①普段の飲み物は「清涼飲料水」ではなく「水」か「お茶」が良い

甘いものを食べない人や間食はしないという人が見落としがちなのが清涼飲料水です。

1本のペットボトルの中にも糖質が大量に含まれています。

これらを見ても、ケーキと同じくらいくらいの糖質が含まれています。

 

②早食いを止める

ダイエットと言うと食べ過ぎないように腹八分目までと言いますが、同時に早食いが注意です。

脳が満腹と感じるには20分程度かかります。

少しの量でお腹がいっぱいにするには、ゆっくり噛みしめながら食べるのが良いでしょう。

一口入れたら、箸を置く癖をつけましょう。

 

③ながら食いを止める

スマホをいじりながら食事をしていませんか？

テレビに夢中になっていると、食べたものの満足感が得られず「まだお腹がいっぱいにならない！もっと食べたい」

と脳が感じてしまうため食べすぎの原因になります。

食事をすることに向き合ってしっかり噛んでだべるようにしましょう。

④食べすぎた時は3日以内に取り返す

飲み会やパーティーなどで夜遅くまで食べ続けてしまうことってありますよね。

食べ過ぎて体重が増えたとしても、すぐには脂肪にはなりません。

脂肪になる前に、食べすぎた後はヘルシーな食事に置き換えリセットするようにしましょう。

 

ダイエットを意気込んで行うと、絶食や過酷な運動を行い辛くて続かない人は多いでしょう。

ダイエットは明日からという人がいますが、この4点を気を付けるのは今からでもできます。

 

出来ることからコツコツと行っていきましょう（●＾o＾●）

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

体組成計で全身の測定を行い、体脂肪・筋肉量・内臓脂肪量・栄養状態・水分量を測定いたします。

その後、生活のカウンセリングを行いその人に合った方法でダイエットを始めていきます。

ダイエットは辛いと続きません。

楽しんで行えるようアドバイスしていきます。

その他にも、体質改善・不妊治療・更年期障害・腰痛・花粉症などでお困りな方お電話お待ちしております。

KANPORO松山漢方相談薬局のダイエットカウンセリングでは1週間に1度来ていただき、

精密な医療器具の体組成計で体脂肪を測定いたします。

靴下を脱がずに、足首で測定いたします。

家にある市販の測定器は流している電流の種類や強さが違うため、正確とは言えません。

家にある市販の測定器は2度測ると違う数値が出てしまうこともあります。

また、身長と体重のバランスであるBMIを元にずれないように表記されているものであり、

体重が少ない人は低脂肪に体重が多い人は高脂肪に出やすくなります。

 

よって、体脂肪量や内臓脂肪量を見るときは必ず精密な器具を使いましょう。

6周波の電流が流れ精密に測れます。

体重減少は水が抜けたり、筋肉が減っただけでも起こります。

 

ダイエットに大切なのは脂肪を減らすことです！

 

脂肪を減らすことでリバウンドがなく見た目美しく痩せることができます。

 

ホットヨガやサウナ・有酸素運動の後に体重を測定すると減っていることありますよね！

それは体内の水が抜けているのです！

 

運動で痩せるにはストイックさが必要になってしまいます。

例えば、ウォーキング30分で消費できるカロリーは100kcal程度！

脂肪1kg=7200kcalありますので、たった1kg減らすのにも毎日ウォーキングをして2カ月と12日必要になる計算になります。

 

最近ホットヨガを行っている方を多く耳にしますが、1時間のレッスンで約200kcalの消費となります。

インナーマッスルの強化・姿勢の強化・心肺機能の強化には良いですが、消費カロリーは低く基礎代謝は上がりにくいと言えます。

 

運動でたった1kgの脂肪を減らすにはかなりの時間がかかります！

 

とっても効率が悪いですね。

食事内容のチェックと漢方で効率良くダイエットをおすすめします★

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットの他にも、花粉症・自律神経失調症・腰痛・膝痛・更年期障害・生理不順・頭痛・不妊治療などでお困りな方お待ちしております。