野菜不足になっていませんか？

一人暮らしであるなら尚更、野菜不足になりがちです。

 

仕事から帰ってきて、疲れているのに料理をするのは大変ですね。

一人暮らしにとってスーパーの野菜類はとっても量が多く腐らせてしまう原因になりますね。

 

てっとり早い、スーパーのお弁当やコンビニ食などを買ってきて食べている人も多いでしょう。

しかしお弁当には少々のお野菜しか入っておらず、結局野菜不足になってしまいます。

 

 

★一人暮らしでも簡単にできる調理法★

①電子レンジを活用する

野菜の下ゆでから、調理まで簡単に短い時間でできちゃいます。

電子レンジで使えるシリコンの容器はとても使えます。

温野菜やグラタンなど用途は様々です。

 

煮物を作る際、硬い野菜を電子レンジで少し柔らかくしてから煮込むことで、

時短になります。

②大量に作って保存

煮物やカレーなどはたくさん作って保存することで、手間を省くことができます。

又、休日にいろいろなお料理をして小分けにして冷凍しておくことで、食べたい時に食べることができます。

 

和食は保存可能な料理が多く、栄養満点であるため和食中心に作るようにしましょう。

 

お味噌汁は毎日欠かさず食べるようにするともっと良いでしょう。

沸かした湯にいろいろな野菜を沢山入れれば、一度でたくさんのお野菜と味噌汁のミネラルがたっぷり食べられます★

日々行えるよう工夫しながら野菜不足を脱しましょう（●＾o＾●）

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

最後のダイエット場所として選ばれています。

脂肪をきちんと減らすため、リバウンドのない生活を手に入れましょう。

身体に悪いダイエットは続きません！

ご自身の生活に合わせてダイエットに取り組みましょう。

痩せたい気持ちと脂肪がある方はお電話お待ちしております。

その他にもご相談お受けしています。

自律神経失調症・更年期障害・不妊治療・花粉症・腰痛・めまい・頭痛など

でお困りな方もお待ちしております。

 

「1週間で5㎏痩せた！」

「1か月で13㎏痩せた！」

 

という表記や実際に痩せたという人は、疑ってしまいます。

もし本当であれば、リバウンドしてしまう可能性が高いと言えます。

急激に痩せると身体はビックリして、身体は飢餓状態であると勘違いします。

飢餓状態にあることで、栄養を効率よく吸収して脂肪を蓄えようとします。

 

要するに太りやすい体質になります。

 

急激に痩せたことで省エネモードとなり、元の食事に戻ると太りやすい身体になってしまします。

 

1週間に5㎏痩せたという方は、きちんと脂肪が減っているのかは疑問です。

筋肉や水分量が減っているだけの可能性が高いです。

 

一か月の目安は【体重の5%】にしましょう★

70㎏の人は1ヵ月の減量は3.5kgくらいとなります。

 

絶食や過度な運動は身体にとっても危険です。

しっかり栄養を蓄えながらバランスの良い食事を心がけましょう。

リバウンドしないよう、健康的なダイエットしましょう。

 

 

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

1週間に1度カウンセリングに来ていただき、状態をチェックいたします。

進行状況を確認することで、現在の方法は合っているのかをご指導いたします。

自身で痩せられない方は一度ご相談ください。

健康的にダイエットしましょう。

 

また、更年期障害・自律神経失調症・生理不順・めまい・腰痛・膝痛・花粉症などでお悩みの方、

ご相談ください。

 

 

質の良い睡眠はとれていますか？？

仕事や遊びで睡眠時間が少ない人は多いでしょう。

また夜遅くまで、テレビを見たり・ゲームをしたり・スマホをいじったりしてる人もいます。

睡眠不足はとっても危険です。

自律神経を乱すため、太りやすい身体になりやすいのです。

 

ということは…

しっかり質の良い睡眠を心がけることが重要となってきます。

 

睡眠不足になると食欲を増進させる「グレリン」が増加し、食欲を抑える「レプチン」が減少します。

その影響で、ポテトチップスなどの脂っこいお菓子やパスタなどのこってりしたものが食べたくなるのです。

私も夜勤で働いていた頃はチョコレートやスナック菓子などをたくさん食べていました(>_<)

夜中にどうしてもこってりしたものが食べたくなるには理由があるのがわかりますね。

飲みの後のシメのラーメンも美味しいわけです！

★質の良い睡眠とは？

理想の睡眠時間はノンレム睡眠とレム睡眠（90分）を4～5回繰り返すのが良いとされていますので、

最低でも6～7時間はしっかり寝るといいでしょう。

 

 

１日で最も痩せやすい時間は夜中の2時～4時とされています。

2時に熟睡しているためには0時には就寝することが大切です。

 

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

1週間に1度来ていただき、体組成計で測定を行い、進行状況を一緒に確認しながら行えます。

体組成計では筋肉量・内臓脂肪・脂肪量・栄養状態・筋肉のバランス・水分量などをみることができます。

生活状況に合わせてアドバイスいたしますので、無理なくダイエットに挑戦することができます。

無理で辛いダイエットは続きません！

出来ることからやっていきましょう。

お電話お待ちしています。

 

その他にも、不妊治療・更年期障害・自律神経失調症・腰痛・膝痛・めまいなどでお困りな方もお待ちしております。

花粉症の方も増えてきています。

お困りな方は症状をお聞かせ下さい★

 

★暴飲暴食した次の日の対処法★

友人や職場の人との飲み会や食べ放題などで食べすぎてしまう経験はありますよね。

 

ダイエットをしている人や体重を気にしている人にとっては後で罪悪感が生まれますね。

 

たべてしまった後でも遅くはありません。

2日間でリセットしましょう（●＾o＾●）

たくさんの食べ物を食べた後の体重は増えると思いますが、すぐに脂肪には変わりません。

では脂肪に代わる前に対応するには何をすれば良いでしょう。

食べ過ぎた場合、前日のうちに糖質や脂質などのエネルギーは蓄えられている状態にありますので、そのエネルギーを使いきる上でヘルシーメニューにしましょう。

 

①タンパク質中心のヘルシー食に変える

前日に沢山食べているのに、普段と同じ食事をしていては脂肪へと蓄積してしまいます。

 

②食物繊維を多く含む食材を食べる

野菜・きのこ・海藻・穀物・豆類を中心とした食事を摂りましょう。

ビタミン・ミネラルもしっかり補給。

ビタミンB1は糖分を効率よく燃やすため重要なビタミンです。

③食べすぎの翌日にカロリーの調整を行う

食べ過ぎの程度にもよりますが、いつもの食事の1/3程度に抑えましょう。

 

食べ過ぎても大丈夫です♪

２日以内にリセットしましょう♪

 

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

１週間に１度来ていただき進行状況を確認させて頂きます。

体組成計で測定を行い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・栄養状態・水分量などを細かく見ます。

生活状況や精神状態を確認しながら、あなたに合ったダイエット方法をご提案いたします。

気になる方はお電話でご予約をお願いいたします。

 

その他にも不妊症・自律神経失調症・生理不順・腰痛・膝痛・更年期障害などでお困りな方もお電話お待ちしております。

～身体に必要な栄養素について～

 

ブログで日々、たんぱく質は大切な栄養素と載せています。

特に低脂肪・高タンパクな食品をご紹介いたします。

 

★植物性たんぱく質★

脂質の代謝を良くし、コレステロール値を低下させ食物繊維もたっぷり摂れます。

○豆腐

○納豆

○油揚げ

○おから

 

★動物性たんぱく質★

○えび

○たこ

○貝類

○白身魚

○ササミ

 

たんぱく質不足にならないように、ダイエット中でもしっかり食べるようにしましょう。

 

その次は糖質についてです。

 

糖質と言えば、甘い物を思い浮かべ果物やチョコレートやアイスクリームなどのお菓子を思い浮かべる人は多いでしょう。

その他にもご飯やパン、イモ類などにも糖質は

 

糖質は3種類あります。

①ブドウ糖・加糖（単糖類）

②砂糖（2糖類）

③米・麦・イモ類(多糖類)

身体を動かすうえで、重要なエネルギー源になりますが、余った場合は体脂肪となります。

糖類の摂りすぎには注意しましょう。

 

健康的にダイエットをするには、バランスよく食べることが必要です。

炭水化物の多いどんぶりやラーメンばかり食べていては、ビタミン・ミネラルの含まれた野菜類が不足してしまいます。

定食のような色々な品目のある食事を心がけましょう。

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

体組成計にて体重を測り、6周波の精密な機械により体脂肪・内臓脂肪・栄養状態・水分量などを測定いたします。

その後、生活状況や精神状態に合わせてあなたに合わせたダイエット方法をご提案いたします。

1週間に1度カウンセリングに起こし頂き、今のダイエット法があっているのか、効率的に痩せる方法などのアドバイスをしていきます。

最後のダイエットにしましょう。

 

その他にも、不妊治療・自律神経失調症・更年期障害・腰痛・膝痛・生理不順などでお困りな方は一度ご相談ください。