痩せやすい身体を作りましょう★★

 

普段の食事は積み重ねが恐ろしい結果となります。

「少しだからいいか！」と毎度毎度言い聞かせて食べていませんか？

 

習慣を変えるだけで痩せやすい身体が手に入ります。

チェックしてみてください★

①普段の飲み物は「清涼飲料水」ではなく「水」か「お茶」が良い

甘いものを食べない人や間食はしないという人が見落としがちなのが清涼飲料水です。

1本のペットボトルの中にも糖質が大量に含まれています。

これらを見ても、ケーキと同じくらいくらいの糖質が含まれています。

 

②早食いを止める

ダイエットと言うと食べ過ぎないように腹八分目までと言いますが、同時に早食いが注意です。

脳が満腹と感じるには20分程度かかります。

少しの量でお腹がいっぱいにするには、ゆっくり噛みしめながら食べるのが良いでしょう。

一口入れたら、箸を置く癖をつけましょう。

 

③ながら食いを止める

スマホをいじりながら食事をしていませんか？

テレビに夢中になっていると、食べたものの満足感が得られず「まだお腹がいっぱいにならない！もっと食べたい」

と脳が感じてしまうため食べすぎの原因になります。

食事をすることに向き合ってしっかり噛んでだべるようにしましょう。

④食べすぎた時は3日以内に取り返す

飲み会やパーティーなどで夜遅くまで食べ続けてしまうことってありますよね。

食べ過ぎて体重が増えたとしても、すぐには脂肪にはなりません。

脂肪になる前に、食べすぎた後はヘルシーな食事に置き換えリセットするようにしましょう。

 

ダイエットを意気込んで行うと、絶食や過酷な運動を行い辛くて続かない人は多いでしょう。

ダイエットは明日からという人がいますが、この4点を気を付けるのは今からでもできます。

 

出来ることからコツコツと行っていきましょう（●＾o＾●）

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

体組成計で全身の測定を行い、体脂肪・筋肉量・内臓脂肪量・栄養状態・水分量を測定いたします。

その後、生活のカウンセリングを行いその人に合った方法でダイエットを始めていきます。

ダイエットは辛いと続きません。

楽しんで行えるようアドバイスしていきます。

その他にも、体質改善・不妊治療・更年期障害・腰痛・花粉症などでお困りな方お電話お待ちしております。

KANPORO松山漢方相談薬局のダイエットカウンセリングでは1週間に1度来ていただき、

精密な医療器具の体組成計で体脂肪を測定いたします。

靴下を脱がずに、足首で測定いたします。

家にある市販の測定器は流している電流の種類や強さが違うため、正確とは言えません。

家にある市販の測定器は2度測ると違う数値が出てしまうこともあります。

また、身長と体重のバランスであるBMIを元にずれないように表記されているものであり、

体重が少ない人は低脂肪に体重が多い人は高脂肪に出やすくなります。

 

よって、体脂肪量や内臓脂肪量を見るときは必ず精密な器具を使いましょう。

6周波の電流が流れ精密に測れます。

体重減少は水が抜けたり、筋肉が減っただけでも起こります。

 

ダイエットに大切なのは脂肪を減らすことです！

 

脂肪を減らすことでリバウンドがなく見た目美しく痩せることができます。

 

ホットヨガやサウナ・有酸素運動の後に体重を測定すると減っていることありますよね！

それは体内の水が抜けているのです！

 

運動で痩せるにはストイックさが必要になってしまいます。

例えば、ウォーキング30分で消費できるカロリーは100kcal程度！

脂肪1kg=7200kcalありますので、たった1kg減らすのにも毎日ウォーキングをして2カ月と12日必要になる計算になります。

 

最近ホットヨガを行っている方を多く耳にしますが、1時間のレッスンで約200kcalの消費となります。

インナーマッスルの強化・姿勢の強化・心肺機能の強化には良いですが、消費カロリーは低く基礎代謝は上がりにくいと言えます。

 

運動でたった1kgの脂肪を減らすにはかなりの時間がかかります！

 

とっても効率が悪いですね。

食事内容のチェックと漢方で効率良くダイエットをおすすめします★

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットの他にも、花粉症・自律神経失調症・腰痛・膝痛・更年期障害・生理不順・頭痛・不妊治療などでお困りな方お待ちしております。

ゆっくりお風呂につかりましょう★

テレビを見ながら・・・雑誌を見ながら・・・スナック菓子をつまんでいませんか？

ながら食べはついつい食べすぎてしまい太る原因と言えるでしょう。

ながら食べは癖になりがちです！

気持ちがリラックスし癒しのひと時の方もいます。

 

そこでおおすすめが「ゆっくりお風呂につかること」です。

暖かいお風呂にゆっくりつかることで、リラックス効果がありストレス解消に繋がります。

一人暮らしや夜が遅かったりすると、シャワーで済ませる人も多いと思いますが、

1日の疲れをとる意味でも湯船につかるようにしましょう。

 

①温熱・水圧効果で血流が良くなる

湯船で温まることで、血流が良くなり新陳代謝が上がります。

さらに水圧により筋肉をほぐしリンパの流れが良くなります。

温めながら水圧によるマッサージ効果で一石二鳥です。

 

②ダイエット効果

10分つかるだけでも、約80kcalの消費があります。

黙って入っているだけなので楽ちんですね。

私は本や雑誌を見るようにしています。

39度程度で副交感神経が優位になりリラックス効果が得られます。

③10分つかるだけで汚れが落ちる

10分湯船につかるだけで毛穴が開くため、8割の汚れは落ちているそう。

10分以上のつかることで、保湿成分が流出し乾燥肌や敏感肌になり、ターンオーバーが乱れます。

 

湯船につかる事で良いことだらけです（●＾o＾●）

毎日の習慣にしてみてください★

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

体組成計にて体脂肪・筋肉量・内臓脂肪量・筋肉バランス・栄養状態・水分状態・基礎代謝・1日の必要摂取量などを測定いたします。

その後、人それぞれの生活に合わせたダイエット方法をアドバイスいたします。

皆様洋服のサイズダウンに喜ばれています★

気になる方はお電話を★

 

その他にも体質改善・自律神経失調症・更年期障害・不妊治療・腰痛・膝痛・花粉症でお困りな方はお電話お待ちしております★

花粉症の時期がやってきますね！！

いつも辛い思いをしてこの時期を乗り越えようとしているかたは是非、松山漢方相談薬局へ★

花粉症の時期をみなさん楽に過ごすことが出来ています★

お辛い思いをしている方はお待ちしています。

皆さんはカップラーメンを食べますか？？

コンビニの食事の中でもお弁当やおにぎりと共にカップラーメンを選んでいる人は多いと思います。

安く、手早くお腹も満たされるため食べる人は多いでしょう。

カロリー表記上はそこまでカロリーは高く見えませんがスープまで飲みつくすことで、カロリーUPや塩分過多になりがちです。

 

その他にもカップラーメンがどのくらい身体に悪いのかお伝えします。

①添加物が盛りだくさん！

食べ物の中でも、多くの添加物が使われています。

添加物代表ともいえるでしょう。

 

合成保存量・合成着色料を使用しないと訴えている商品も出ていますが、それ以外に香料・酸味料・着色料など、

たくさんの添加物が使われています。

 

②栄養が偏る

カップラーメは大量の塩分と炭水化物・脂肪がほとんどです。

ダイエットや健康でいるために必要な栄養素【ビタミン・ミネラル・食物繊維】はほとんど含まれていません。

 

カップラーメンの減量である、小麦粉は吸収が良いうえ腹もちが悪く、血糖値を急上昇させます。

 

たくさん食べることで、心臓病や脳卒中・糖尿病リスクが上がります。

 

③味覚麻痺になる

化学調味料をたくさん摂取することで、刺激が強いものが美味しいと感じやすくなります。

科学合成されたものは味がしっかりするためそれを美味しいと感じている人も多いでしょう。

素材の味を楽しめるよう、薄味に慣れましょう。

 

④発がん性物質

添加物は日本にある食事でも多く使われてきています。

人体への影響は無いとされる量で作られていますが、たくさんの量と摂った場合危険が潜んでいます。

大量に食べるのは止めましょう。

 

これらを見てもカップラーメンはとっても危険です！

塩分過多やカロリー過多のうえ、栄養不足と最悪な状態です！

ビタミン・ミネラルを摂るよう心がけなるべく手作りな物を食べるようにしましょう（●＾o＾●）

 

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

まず体組成計で体重・体脂肪・内臓脂肪量・栄養状態・水分量などを測定し、何か月でどのくらい痩せるのかを査定します。

人それぞれの生活に合わせてダイエット方法をお伝えします。

ダイエットは辛いと続きません！

楽しみながら一緒にがんばりましょう（●＾o＾●）

 

他にも更年期障害・自律神経失調症・不眠症・不妊治療・腰痛・膝痛などでお困りな方もお電話お待ちしております★

 

太りたくないけど、お菓子は食べたいですよね（●＾o＾●）

バレンタインが過ぎ、たくさんのチョコを貰った人や街中に美味しそうなチョコが出回ったため、たくさん買った方も多いでしょう。

私も現在、たくさんのチョコを抱えているため幸せを感じております★★

身近にあるお菓子を太らないように食べたいですよね★

まずは…

①空腹時にお菓子は食べないようにしましょう

甘いものを空腹時に食べると血糖値が一気に上昇します。

するとインスリンというホルモンが出て血糖値を下げようとします。

急激に上がった血糖値をすぐさま下げようとするため、血糖値がグ～んと低下します。

一気に下がったことで、めまい・イライラ・集中力低下・空腹感を感じやすくなります。

空腹感やイライラを感じるとまた甘いものが欲しくなりますよね！

空腹には野菜類を食べ、吸収をゆっくりにし血糖の上昇を穏やかにしましょう。

 

②お菓子は食後に食べるようにしましょう

どうしてもお菓子や甘いものが食べたくなった場合は食後にまとめて食べましょう。

空腹時を作るのは痩せるために大切です。

ですので、ちょこちょこ食べ物を食べるのではなく、食後にまとめて食べるようにしましょう。

 

③お裾分けをしましょう

チョコレートやお菓子は一人分で考えるととっても多いです。

又、目の前に置いてあるとついつい食べてしまい挙句の果てには止まらなくなり、た～くさん食べてしまいますよね！！

味わって少し食べたら、他の方にあげましょう。

美味しいものを他の人にあげる癖をつけると良いでしょう。

④ストレスで食べたくなったら他のことでリフレッシュ

カウンセリングを受ける方で、仕事疲れに甘いものがどうしても欲しくなるという方はとっても多いです。

甘いものが癒してくれると脳が感じているのです。

甘いものを摂ることで脳内神経伝達物質を分泌しますので幸福感や癒しを感じます。

これが癖となり、甘いものを摂ると幸せになれるという連鎖が生まれるのです。

 

甘いものを消化するために、ビタミンBやカルシウムが必要となるため、甘いものを摂りすぎることで、ビタミンやカルシウム不足となります。

 

すると冷え性やうつ状態・骨粗鬆症・倦怠感・肩こりなどのリスクが高まります。

 

砂糖は危険な食べ物です。

以前に載せたBLOGなのでチェックしてみてください→★砂糖は危険★

私も甘いものが大好きです（●＾o＾●）

洋菓子より和菓子・チョコレートよりドライフルーツを食べるようにしてみましょう★

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

まず体組成計で測定を行い、体脂肪・内臓脂肪・筋肉量・栄養状態・水分量などを測定します。

そして問診を行い、生活状況や精神状態をお聞きします。

ダイエットが行える状態であるのか、どのようにダイエットしていけばいいのかを、その方の生活に合わせてアドバイスしていきます。

週に1回来てもらい、進行状況を確認し今の方法があっているのかを判断しながら進めていきます。

気になる方はお電話お待ちしております。

その他に、体調が気になる方や不妊症・更年期障害・自律神経失調症・腰痛・膝痛などでお困りな方はお電話下さい★