こんな偏った知識をもっていませんか？？

 

消費カロリーより摂取カロリーが少なくなるように、食べ物を減らせば痩せる！

な～んて思ってないですか？

「食べなければ痩せる」これは大きな間違いです。

食事の量を減らすと、2～3㎏はスイスイと落ちていきますが、徐々に体重が減らなくなるでしょう。

前より減らなくなるから、更に食事を減らしていてはとっても危険です。

 

極端な食事制限は、脂肪だけでなく筋肉や骨なども減っていき基礎代謝が落ちていきます。

以前よりもっと痩せにくい身体になっていき、骨粗鬆症・貧血・月経不順など様々な病気のリスクが高まります。

 

ただ食べる量を減らすだけのダイエットは止めてください！

危険すぎます(＠_＠;)

 

ダイエットに必要な栄養素って何？

①タンパク質

たんぱく質にはトリプトファンというアミノ酸が多く含まれます。

トリプトファンは脳内神経物質であるセロトニンに変わり、食欲を抑制し精神を落ち着かせる効果があります。

【大豆・魚類・肉類…】

 

②ビタミンE

ビタミンEは細胞膜の酸化を防ぎ、血流を良くして代謝を助ける働きがあります。

皮膚の酸化を抑えてくれる。

【カボチャ・ナッツ類…】

 

③ビタミンB

食事や脂肪の燃焼に働きかかける作用があります。

女性ホルモンの分泌を良くし、皮膚の新陳代謝を促進する作用があります。

【レバー・納豆・魚類…】

 

④ビタミンC

コラーゲンを合成します。

抗酸化作用がありアンチエイジングにも重要な栄養素です。

【ピーマン・ゆず・いちご…】

 

⑤鉄分

鉄分不足になると冷え性の原因となり、脂肪の燃焼効果が低下します。

【レバー・ホウレンソウ・ひじき…】

 

⑥カルシウム

カルシウム不足はホルモンの乱れ、月経不順の原因になります。

又、脂肪の吸収を阻害する働きもあります。

【小魚・ひじき…】

 

⑦亜鉛

亜鉛は食欲を抑制する働きがあります。

【牡蠣・ゴマ・ココア…】

 

⑧マグネシウム

大腸内の水分調整を行い、便秘解消に効果があります。

【海藻類・ナッツ…】

 

⑨クロム

脂肪とコレステロールの燃焼効果をUPさせる。

【ほたて・りんご・ブロッコリー…】

 

これだけたくさんの栄養が必要ということです★

和食中心できちんと栄養のある食事を習慣にしましょう★

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを実施しています。

まず、体組成計にて現在の身体をチェックし、毎日食べている食事や身体の異常・精神状態を確認いたします。

そのデータに伴って効率よく脂肪を燃焼できるよう、その人にあった方法を検討させて頂きます。

興味のある方はお電話下さい。

体質に合った漢方薬や自然薬を選ぶことがとても重要です。

体質改善や症状などにお困りな方、漢方・ダイエット・不妊症・自律神経失調症・更年期障害などのお悩みな方はご相談ください。

松山漢方相談薬局では体組成計にて、

体重測定・脂肪量・タンパク質量・ミネラル量・筋肉量・筋肉のバランス・内臓脂肪量などの測定が行えます。

 

ダイエットには日々の体重測定が必要ですが、

筋肉量や水分量が減っているだけでは、すぐにリバウンドしてしまいます。

脂肪がきちんと減っているのか定期的に測る必要があるでしょう。

今行っているダイエットが正しいのかは精密な機械で測り、脂肪がきちんと減っているのか目で見て感じましょう。

頑張っても結果が見えなければ、挫折に繋がります。

カウンセリングも実施していますので、一人で痩せられないという方はお待ちしています★

毎週体重グラフのチェックを行い、順調にダイエットが出来ているのかを話し合っていきます。

「一人ではなかなか続かないから、カウンセリングしてもらえるとやる気にもなって嬉しい」

という声が多くあります。

突然ですが、身体についた脂肪1㎏を消費するのにどのくらいのカロリー消費が必要になるでしょうか？

脂肪1kgはこのくらいです↓↓

脂肪1gは9kcalですが

脂肪細胞の8割は脂肪（脂の塊）ですが、2割は水分などが含まれているため、

1kg=約7200kcalの消費が必要になります。

 

上の脂肪分を消費するためには7200kcalの消費をしなければいけないことになりますね！

1時間で消費するカロリーです。

このグラフを詳しく見てみましょう。

例えば、50kgの人が、毎日1時間、普通歩行で通勤したとします。

そこでようやく158kcalが消費します。

 

30日間毎日行うと、158kcal×30日=4740kcal

肪1kgの消費には及びません(＠_＠;)

毎日、早起きして歩いているにも関わら、脂肪が1kg燃焼出来ないのは辛いですよね。

適度な運動は身体にとって大切ですが、ダイエットには非効率と言えますね。

もちろん運動が大好きでバリバリ運動し、摂取カロリーより消費カロリーが増えれば痩せます★

運動が好きな私でも、毎日それは出来なかったです！

 

 

いかに食事コントロールが大切かがわかりますね。

ただカロリーを減らすだけでは、脂肪は消えません！

詳しくはカウンセリング時にお伝えしていきます★

 

楽しんでダイエットに取り組んでいきましょう（●＾o＾●）

 

松山漢方相談薬局は、ダイエット以外にもたくさんの方に喜ばれています。

体質改善・不妊治療・自律神経失調症・更年期障害などお悩みは様々です。

ご相談がある方はお電話お待ちしております。

 

ダイエットを続け体重が落ちてくると、ある一定のところで体重が減らなくなるといった経験をしたことはありますか？？

 

私もダイエットをしていた高校時代、最初は体重が落ちても、

ある数値で止まりそれ以上に下がっていかなかった経験があります。

そしてダイエットを諦めてしまいました。

 

体重が減らなくなったのには理由があります。

ホメオスタシスのスイッチが入ってしまうからです！

ホメオスタシスとは生存していくために、体内と体外の変化に反応し常に調整され、値が正常に保たれることを言います。

 

要するに、体重が急に減少することでこのままではガリガリになってしまう～となり身体が省エネモードに突入します。

痩せないように痩せないようにと身体を保とうとします。

 

ダイエット前より脂肪をため込もうとする

⇊

省エネになり少ないエネルギーで生きようとする

⇊

同じ食事をしていてもカロリーオーバーになる

⇊

体重は増える

ホメオスタシスのスイッチが入ったままダイエットを止めると大変なことになります。

省エネモードなので普通どおりの食事をすることで、たくさん脂肪としてため込みます。

今まで以上に痩せにくい身体になります！

 

ではどうすれば良いのか！

ご自身でダイエットを行う場合は体重のうち、5％くらいに抑え、

減らした体重を約1か月維持することができれば、更に減っていくと言えます。

 

もっと早く痩せたい方、自分でダイエットはうまくいかないという方、松山漢方相談薬局にお電話下さい。

皆さんしっかり体重を減らすことができ喜ばれています。

やつれたダイエットではなく、健康的にダイエットを行える環境です。

ご興味のある方はお電話下さい。

体質に合った漢方薬や自然薬を選ぶことがとても重要です。

体質改善や症状などにお困りな方、漢方、ダイエット、不妊症、自律神経失調症、更年期障害などのお悩みの方は、ご相談ください。

お腹が空くとイライラすることってありますか？

ダイエットをしている人やダイエットをしていない人でも経験はあると思います。

 

空腹時にイライラし耐えられなくなり暴飲暴食にはしり…

結局リバウンドし体重が増える結果となってしまいます。

 

空腹のイライラによりストレスとなり、痩せにくい身体にもなってきてしまいます。

 

 

★空腹でイライラする原因★

空腹状態は、血液中の糖の濃度が低くなった状態（低血糖）であり、それによりイライラが生じます。

炭水化物・糖質などを食べて腸から吸収されると、血糖値が上昇します。

その後、血糖値は緩やかに下がってきます。

 

血糖中の糖が足りなくなると、脳に「糖が足りません」と刺激がいきます。

そして脳の怒りやイライラといった感情を司る「扁桃体」というところから『糖を補充してください』と命令が出て、

それがイライラとなります。

 

要するに、空腹でイライラするのは、脳が「糖分を補充してください」と命令を出しているからです。

 

 

★ではどうすればイライラが起こらないのか！！★

 

血糖値が急上昇すると急降下します。

急降下すると低血糖になりやすく、イライラが起こってしまうため、急上昇しない食生活にすれば良いのです。

 

血糖値の上昇を緩やかにする必要があります。

食事の糖質を腸から吸収されるスピードをゆっくりにすればよいのです。

 

①低GIのものから食べる

食物繊維が豊富な野菜や海藻類を食べるようにしましょう。

②精白米より胚芽米、白いパンよりライ麦パンを選ぶ

③ゆっくり噛んで食べる

④うどんや丼ものではなく定食を選ぶ

⑤お菓子を止め、ナッツを食べるようにしましょう

 

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っています。

松山漢方相談薬局はたくさんの方に最後のダイエット場所として選ばれています。

その理由は、体組成計にて現在の身体をチェックを行い、毎日食べている食事や身体の異常・精神状態をチェックいたします。

そのデータに伴って効率よく脂肪を燃焼できるよう、その人にあった方法を検討させて頂きます。

興味のある方は、一度ご相談してください。

体質に合った漢方薬や自然薬を選ぶことがとても重要です。

体質改善や症状などにお困りな方、漢方・ダイエット・不妊症・自律神経失調症・更年期障害などのお悩みの方は、ご相談ください。

 

 

 

 

 

 

自分の適性体重と適正摂取カロリーは知っておこう★

1日にどのくらい食べたら太らず、体重を保つことができるのがご存じですか。

現在の体重は身長に対して適切かどうかを確かめましょう。

松山漢方相談薬局では医療用の体組成計にて体脂肪・内臓脂肪・栄養状態・水分量・筋肉量・筋肉のバランスなどを細かくチェックできます。

まずは自身で摂取カロリーを知るための一歩を踏み出しましょう。

 

ダイエットに失敗する人は、「結果を急ぎすぎる」傾向にあります。

2週間で5㎏痩せてやる！といって絶食ダイエットに励む人は多いでしょう。

短時間に痩せようと思う人は、大抵食事の量を減らしたダイエットをしているでしょう。

確かに体重は減るかもしれませんが、実際に体脂肪が減っているのではなく、水分量や筋肉量が減ってしまいます。

周りにやつれたと言われてないでしょうか。

そのダイエット方は間違っています。

 

又、食べれないことへのストレスが溜まり、暴飲暴食をしてしまいリバウンドしてしまってはいませんか？

満腹ホルモンであるレプチンが急激に減ると、空腹感が極端に増し、過食に走ってしまうのです。

健康のためにダイエットと思っていても、

極端なダイエットは身体にとって良くありません。

正しいダイエット方法を身につけましょう。

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

松山漢方相談薬局はたくさんの方に最後のダイエット場所として喜ばれています。

その理由は、体組成計にて現在の身体のチェックを行い、毎日食べている食事や身体の異常・精神状態などをチェックします。

そのデータに伴って効率よく脂肪を燃焼できるよう、その人にあった方法を検討させていただくからです。

興味がある方は、一度ご相談ください。

体質に合った漢方薬や自然薬を選ぶことが重要です。

体質改善・症状などにお困りな方、漢方・ダイエット・不妊症・自律神経失調症・更年期障害などのお悩みの方は、ご相談ください。