こんにちは。みどり薬局の浅上です

先週に引き続き、【腸活】がテーマです。

▼始めよう、腸活！ 〈準備編〉
https://www.kigusuri.com/shop/midori/topic/1460620491.html

今週は、腸年齢老化の原因と対策について、より実践的な内容を食事・運動・睡眠の三点についてお伝えします。


◯食事
高脂肪食、高タンパク食、低食物繊維食。食事の欧米化は、腸年齢を悪化させる重要な原因の一つ。
「お肉大好き！野菜はあまり食べないよ！」そんな方は要注意です。

⚫︎食物繊維：良い便を作り、スムーズな排便を促すために欠かせません。
食物繊維には「水溶性」「不溶性」２種類ありますが、不溶性のものを多く摂ると逆に便秘や下痢を起こしやすくなる方も。カチカチの便が出やすい人は、オクラ・メカブなどネバネバ系の水溶性食物繊維がおすすめです。
⚫︎発酵食品：善玉菌のエサになるので、納豆・味噌・醤油・キムチ、ヨーグルトなど毎日の食事に取り入れてみましょう。
⚫︎肉類：悪玉菌を増やす要因となるので、摂り過ぎは禁物です。

腸の運動が一番起こりやすい、排便に適したタイミングは朝です。腸の運動を促すためにも、朝食はきちんと摂りましょう。できれば、起きてすぐにコップ1杯の白湯を飲むと腸に適度な刺激を与えてくれます。

◯運動
運動不足が続くと自律神経のバランスが崩れたり、腸の運動も低下しやすくなります。
特に腹筋が弱いと便を押し出す力も弱くなり、スムーズな排便を妨げることに繋がります。腹筋やウォーキング、軽いストレッチで適度に腸を刺激していきましょう。簡単に腹筋を鍛えるには、呼吸の時の「吐く息」をいつも意識してみてください。
また、腸の可動域を広げるためには良い姿勢を保つことも大切です。

◯睡眠
自律神経には２種類ありますが、腸の働きが関係しているのは「副交感神経」が優位になる、体が休息する時間です。
つまり、眠っている間に腸は活発になります。レム睡眠とノンレム睡眠が交互に訪れる、質の良い睡眠を目指していきましょう。


すぐに改善が得られなくても、早く腸内環境を改善したいからと排便を我慢したり、反対に便意がないのにいきんだりしてしまうのは禁物です。体が弱っている方ではそれが命取りになることもあります。自然な排便を待ちましょう。

【始めよう、腸活！】最後の〈漢方編〉は、便秘をテーマに取り上げて５月５日(木)にお届け致します。

こんにちは。みどり薬局の浅上です

いよいよ新年度です。
年度の変わり目に、何か新しい習慣を始めてみませんか？
日記をつける、早寝早起きをする、ラジオ体操をする
あなたにとって心地よく過ごせる毎日とはどのようなものですか？

相談薬局の立場として、今回お勧めしたいのは【腸活】です。
唐突ですが、質問です。

「うんち、毎日ちゃんと出ていますか？臭くないですか？」


便秘や下痢、それに伴う肌荒れやくすみ、風邪の治りにくさ、冷え性…腸に関するお悩みが増えています。
腸内環境の悪化は、腸の病気だけではなく、がんや動脈硬化、アレルギー症状にも影響することが最近の研究で分かってきています。

ゴミ箱の中の生ゴミは、数日経つと臭くなりますよね？
腸の運動が鈍くなり、お腹に内容物が溜まると、腐敗が進んでお腹の中も生ゴミ状態になっていきます
また、腸内細菌のバランスが変化 (善玉菌が減って悪玉菌が増える) すると、身体の生理機能が低下し、腸年齢の老化はさらに加速してしまいます。

ところで、2007年に行われた第23回ヤクルト健康調査の結果では、
腸年齢が若い人ほど肌や脳の老化現象を感じることが少なく、健康状態・体力・気持ち・容姿も若い傾向にあることが分かったそうです。

腸はあらゆる病気の発信源でもありますが、逆に言うと腸年齢の若さを保つことは健康長寿への近道です。

腸内環境の良し悪しはご自身の目と鼻でもすぐに確認できます。
それが、最初にお尋ねした質問の答えです。

「うんち、毎日ちゃんと出ていますか？臭くないですか？」

来週は〈生活編〉と題し、より実践的な内容をお伝えしていきます。
臭いがきつくなく、黄色から黄褐色がかったバナナ型の毎日のうんち、一緒に目指して行きましょう。

今回は、私達がお仕事する上での信念をお伝えします。
目を通していただけると幸いです。

まず、最初にお伝えしたいことがあります。
私達のお仕事は「ただ漢方薬や商品を売ること」ではありません！

お話を伺う中でお薬が不要と考えられれば、ご相談の上でまずは何もご購入いただかず生活の中でできる養生法をお伝えしたり、必要に応じて適切な医療機関をご紹介することもまた、相談薬局としての務めです。


例えば先日、このような方が来局されました。
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「昨日引越しして、手を痛めたかもしれない。湿布をください」

お話を伺っていると痛みのある手は力が入りにくく、そして同じ側の足にも力が入りにくいことが分かりました。詳しくお話を伺った後、湿布薬の購入ではなく、脳外科のある病院をできるだけ早く受診するように勧めました。

しばらくして、その方は元気に再来局されました。
そして、約1〜2ヶ月の間、受診を勧めた病院で入院治療を受けられていたことを教えてくださいました。
診断された病名は、脳梗塞でした。

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よくある症状でも、そこには大きな疾患が隠れていることもあります。
薬局ではできない検査が必要な時等、専門の医師に診ていただいた方が良い場合もあります。
それを見極めるのも大切なお仕事です。

もちろん、漢方相談薬局を続けられているのは、お客様が商品や漢方薬をご購入してくださるおかげですし、店頭に並んでいるのは自信を持ってお勧めできる商品ばかりです。
しかし、私達は必要以上のものを売りつけることは致しません。
相談自体は無料でお受けしておりますので、お辛い症状のある方、お気軽にお越しください。

心身ともに生き生きとした毎日を送れること、そのお手伝いができることが私達の一番の喜びです
最後になりましたが、以下の言葉が、みどり薬局の信念をまとめたものです。

◇みどり薬局の信念◇
自信のある薬を差し上げたか
本当に親切であったか
充分に説明して差し上げたか
満足してかえられたか
努力に不足はなかったか

今年度も、皆様のご健康とご多幸を心よりお祈り申し上げます。