鶏肉と野菜の煮込み
お家で簡単薬膳。薬膳といっても気構えはいりません。
旬の素材こそが、薬膳そのものなのです。
材料:
白菜、長ネギ、鶏肉、人参、ショウガ、キノコ(何でもOK)、
塩こうじ、酒(日本酒でも、白ワインでも)
作り方:
先ず鶏肉を塩こうじに一晩漬けておきます。
鶏肉は、もも肉でも、胸肉でもOK。ヘルシーにするなら胸肉ですね。
白菜、長ネギを食べやすい大きさに切ります。
人参は、薄めに切った方が火が通りやすいので薄切りにしましょう。
ショウガも皮をむいて薄切りに。キノコも適当な大きさに。
フライパンに白菜、人参、長ネギ、ショウガ、キノコを重ねます。
白菜を下にしましょう。
塩こうじに漬けた鶏肉を食べやすい大きさに切り、その上に置きます。
鶏肉を漬けた塩こうじも一緒に入れましょう。入れ過ぎには気をつけて。
その上に、適量のお塩を。
これは、野菜の水分で素材を煮込んでいくだけのお料理です。
油は使っていません。
焦げないようにするため、少量だけお酒、お水を入れ、
様子を見ながら蒸し煮にしていきます。
フライパンには必ず蓋をしてください。蓋をして、煮込んでいきますから。
全てに火が通ったら、スープの味を見て、
足りない時は、お塩、コショウなどで味を整えましょう。
もう少しボリュームが欲しい時は、最後に溶き卵を入れても良いですし、
盛り付けた後にクリームチーズをトッピングしても良いですね。
鶏肉は、お腹を温め、気を補い身体に力をつけます。
白菜は、胃腸の余分な熱を冷まし、便通を改善します。
長ネギは、身体を温め発汗を促す事で風邪を追い払います。
人参は、脾の働きを高め、滞りを解消し、眼の乾燥を改善し、視力を高めます。
ショウガは、胃腸を温め消化機能を高めます。発汗によって風邪を追い払います。
キノコは免疫力を高めます。
漢方薬局 桃仁 薬剤師 嶋村