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うつ状態や依存で困っている人や、そのご家族は多いと思います。
ヒントになればと。。。 それらに相性の良い事と良くない事があります。 （良くない事の例） ・睡眠不足 ・心身の疲れ ・マイペースが乱れる ・周囲の無理解や否定、ダメ出し ・ストレス過多 （良い事の例） ・良好な人間関係 ・自分の気持ちを否定せず聞いてもらえる、理解してもらえる ・ストレスを避ける（ストレスから距離を置く） ・脳疲労を避ける（たっぷり眠る） ・健全な事でリフレッシュ 参考になさってください |
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更新日： 2022/09/30 |
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不眠の人は非常に多いと思います。
病院で睡眠導入剤をもらっている人も多いことでしょう。 不眠の原因・・・・ ネットを調べればいっぱい出てきますが、 基本は、 自分自身のコントロールが大事です。 何時頃に眠るのか？ 何時に起きるのか？ 睡眠時間確保はどれくらい？ まずは、そこの設定から。。。。 習慣化が大事です。 その上で、諸条件をクリアしていく・・・ ゲーム、スマホ、PC、仕事、勉強、 カフェイン含有飲食物摂取完了時間 不安な事や悩みを夜は考えない＝ 夜の思考は悲劇のヒロイン的思考になるのでNG アルコール控える 日中の日光を浴びる時間どうするか 運動、入浴のタイミング 瞑想やマインドフルネス・・・・・ それらを一旦しっかり考えて あとは、 それらに縛られることなく 「だいたい」でやっていく。 こうでなければならない！はしんどいので。。。。 ざっくりとしたルーチンでOK。 肩の力を抜いていきましょう。 |
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更新日： 2022/09/21 |
