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動悸・不安・焦りが強烈に起こり
ひどいと過呼吸やめまいなどがおこるパニック。 つらいですね。 パニックを起こしそうなとき、起こったとき ① その場所や人、情報から距離をおくことです。 ちょっと離れてみましょう。 ② 我に返る事が大事なので、 深呼吸・「大丈夫」と心でつぶやく・誰かに話す・手を握ってもらう などして落ち着かせます。 ③ ストレスや疲れはパニックを引き起こしやすいので、 平素から、睡眠時間の確保・自分に合ったストレス発散を。 |
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更新日： 2019/02/26 |
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うつ病を始め、双極性障害、気分変調症、抑うつ障害・・・・
あるいは、 社交不安障害、パニック障害、強迫神経症、ジストニア・・・・ 医学的な診断はいろいろあり、 脳のトラブルと断定されたり推測されたりしていますが、 そういうことに基づく治療は専門医に委ねるとして、 その方が、自分自身をどう把握して 自分とどう付き合っておられるのか？ 対人関係はどうか？ 「息苦しさ」「生き苦しさ」を感じながら 生きておられるのではないか？ 本当の自分の思いを「だまして」生きておられるのではないか？ あるいは、 自分でも「本当の自分」をわかっておられないのではないか？ そんなことを、 ひとつひとつ洗い出していく作業をすることで、 見えてくる「解決の糸口」があります。 漢方薬や針治療をしながら お話の中に「ヒント」を見つけていく。 急がば回れ じゃないですが、 結果として、上手くいくことも多いと感じています。 |
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更新日： 2018/09/11 |
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お酒や買い物などの依存で困っている人
「奇妙な」癖や考えに振り回されている人 意外と、そういう人は多いのではないでしょうか。 以下に、断片的ではありますがヒントを示したいと思います。 ・やはりストレスがよくありません。一つは、睡眠不足や疲労による肉体的ストレス、 もう一つは不安や恐怖といった精神的ストレス。これらを以下に解除するか。 ・依存する対象よりも「もっと素晴らしい健全な依存」ともいえる仲間や趣味を見つけて 「退屈」「孤独」などから解放されるのが望ましい。 ・不安や落ち込みに対しては誰かに相談することが大事。（人のつながりが重要） ・行為や考えなど 何かにしがみついている人に「やめるやめないの議論」はナンセンス。 受け入れられることはなく、忠告は逆恨みされるだけ。 ・不健全な欲求が沸いたら、15分間何かに集中してみる。 たいていは、生理的に15分で欲求は一時的に消えるもの。 ・急がば回れ・・・小さな自信の積み重ねで自信を育てることが重要。 ・「今は」これしかない。そういう思いで今の考えや行為を認めて「アホらしい」と思えるようになるまで待つ ・生活のデメリット（金銭管理や生活のリズム）になるトラブルには対処する。 ・話し合える家族ならば、リミットを設定する。 |
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更新日： 2018/07/28 |
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うつ状態が長引く人や
相当なストレスを抱えておられる方に パニック障害を併発しておられる方も しばしば見られます。 今のところ 魔法はないので、 地道な治療が必要になります。 パニック障害にせよ、うつ病にせよ、 ストレスが重なり脳が疲労してしまって疲れきっている状態 そう考えると治療の道筋がつけやすくなります。 いずれも、脳を休めるために睡眠を確保する事 そのための漢方薬や、時に、睡眠導入剤も必要な場合もあります。 そして、「安神・養心」のハリ治療しながら、 「面接」を通じて自分の頭の整理をしていき 自分なりのストレス除去の妙案を探り出していきます。 そうすることで頭もさえていき適切な対応力もついて やがてパニックやうつ状態から解放されていくのです。 |
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更新日： 2018/03/20 |
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不安で不安で仕方ない そんな人へ
不安・・・それは本来、本能が自分を守るために必要な感情です。 不安になって用心深くなって危険を回避できるのですから 当たり前の感情で、能力のひとつです。 ところが、不安が大きくなりすぎると、 精神的に追い詰められてしんどくなってしまいます。 そこで、どう対処すればいいのかを以下に。 1、「どうなっても知らん！」と開き直る。 2、誰かに話を聞いてもらう。それだけで少し楽になります。 3、不安な事の最悪の事態や確率を考えて開き直る。 4、自分で肩の力を抜いて脱力してみたり・深呼吸してリラックスする。 5、いっそ、不安な気持ちを認めて、 「そら不安になっても仕方ない、臆病者だからとか小心者だからとかと違う」と思ってみて 不安な気持ちに正面からぶつからず不安な気持ちに寄り添うような感覚でいってみる。 自分に合いそうな方法でお試ししてください。 |
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更新日： 2016/09/20 |
