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最近では、食べる順番が大切であると言われてきていますね。

なぜ食べる順番を気にした方が良いのかを、ダイエットやアンチエイジングに繋げて載せていきたいと思います。

 

★血糖値とインスリンの関係性について★

血糖値とは血液中の糖分の濃度を表わすもので、

食事によって取り込んだ糖分が、ブドウ糖になって血液中に入り込んだ数値のことを言います。

 

空腹時にご飯や麺類を食べると、血糖値が急上昇します。

そして同時に、すい臓からインスリンのホルモンが大量に登場します。

インスリンは血糖を筋肉細胞などに取り込ませてエネルギーに変えてくれるのですが、同時に、脂肪を蓄えやすくする働きもあります。

食事をする

血糖値が高くなる

インスリンが分泌され、各細胞にエネルギー源として糖を送り込む

細胞に糖が行き渡ってもまだ糖が残っている場合、インスリンが残った糖を「脂肪細胞」に送り込む

脂肪が溜まり肥満となる

 

これを防ぐためには、血糖値を緩やかに上昇させる必要があります!

高血糖であることで、『糖化』を促進させます。

糖化とは人の身体の中にある”たんぱく質”が食べ物から摂った”糖”と結び付くことを言います。

そこで作られるものが『AGE』という物質になります。

AGEは肌や骨、目、血管などの全身のあちこちに溜まることで、
体の老化を進めることがわかっています。

 

よって…

 

血糖を急上昇させない、GI値の低いものから順番に食べる必要があるのです。

 

①食物繊維(野菜・きのこ・こんにゃく・海藻など)

②たんぱく質(肉・魚・乳製品・豆類など)

③炭水化物(ご飯・麺類・パンなど)

の順番に食べるようにしましょう。

 

ダイエットだけでなく、アンチエイジングにももってこいです。

今日から心がけるようにしましょう。

 

松山漢方相談薬局はたくさんの方に最後のダイエット場所として選ばれています。

その理由は、体組成計にて現在の身体のチェックを行い、毎日食べている食事や身体の異常・精神状態などチェックをします。そのデータに伴って効率よく脂肪を燃焼できるよう、その人にあった方法を検討させていただくからです。

興味がある方は、一度ご相談して下さい。

 体質に合った漢方薬や自然薬を選ぶことがとても重要なことです。

体質改善や症状などにお困りな方、 漢方、ダイエット、不妊症、自律神経失調症、更年期障害などのお悩みの方は、ご相談下さい。

住所:横浜市鶴見区豊岡町2-2鶴見フーガⅡ307

(JR鶴見駅西口、徒歩1分)

 

お電話お待ちしております。045-718-6801

松山漢方相談薬局 スタッフブログリンク より引用。
松山漢方相談薬局 ホームページリンク では、最新情報を掲載しています。
ぜひ御一読ください。

★ダイエット栄養満点レシピ★

添加物が非常に多いふりかけの情報をお伝えします。

 

お弁当では定番のふりかけですが、添加物がけと言っても良いくらい危険な食べ物です。

原材料名を見てびっくりです!

色鮮やかで美味しくするために、着色料や甘味料がたくさん使われています。

「コチニール(カルミン)色素」

「甘草」「ステビア」

「調味料(アミノ酸等)」

と記載されてない物を選びましょう。

 

忙しい朝、ふりかけはとっても便利ですよね。

添加物の無いふりかけや自家製のものを使うようにしましょう。

 

★栄養満点ふりかけレシピ★

 

~材料~

カブの葉

しらす

おかか

ごま油

お酒

 

~作り方~

①熱したフライパンにごま油を入れ、カブの葉とお酒を入れ水分が無くなるまで炒める。

②しんなりしたら、シラス・おかかを加え、お塩で味付けをしたら出来上がり。

 

材料をサケやシーチキンなどに変更して味を変えて楽しみましょう(●^o^●)

小さな積み重ねが健康を生みます★

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットのカウンセリングを行っております。

松山漢方相談薬局はたくさんの方に最後のダイエット場所として選ばれています

その理由は、体組成計にて現在の身体のチェックを行い、毎日食べている食事や身体の異常・精神状態などチェックをします。そのデータに伴って効率よく脂肪を燃焼できるよう、その人にあった方法を検討させていただくからです。

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★季節に合ったレシピ~★

 上向き~秋編~上向き

 

たくさん頂いた栗で、

 

栗ごはん~(*^_^*)

 

~材料~(3合分)

◎栗…お好きな量

◎醤油…小さじ2

◎酒…大さじ3

◎みりん…大さじ2

◎塩…小さじ1

水…3合分(3のメモリまで)

 

~つくり方~

 

①10分間茹でる。(半生状態でOK)

こうすることで皮がむきやすくなります。

②温かいうちに、皮をむきます。

栗のお尻を包丁で切り落とし、包丁にひっかけながら皮をむきます。

渋皮も包丁にひっかけながらむきます。

少し濡れているとするするとむけます。

③炊き込みます。

お米をとぎ10分程度おいたら、◎の調味料とお水を入れます。

スイッチON!

 

 

出来上がりっっ(●^o^●)

 


 

季節に合った食材を使いましょう。

秋の味覚を堪能して下さい★

 

 

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットのカウンセリングを行っております。

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ダイエットをしていて、ある一定の体重から減らないと感じたり、

順調に減っていたのに、急に体重が減らなくなったという経験はありませんか?

それが停滞期です。

ダイエットをしていて、停滞期が訪れ止めてしまう人は少なくないでしょう。

食事コントロールや運動をしているのに体重が減らなくなると、頑張っても頑張っても成果がでないと落ち込みますよね。

停滞期は順調にダイエットが出来ている証拠です。

停滞期かどうかを見極める必要がありますね。

 

停滞期とは何か?

停滞期は、「ホメオスタシス」が関係あります。

ホメオスタシスとは

【体が生存し正しく機能するために必要とされる、体のシステム全体のバランスのとれた状態。

この状態にあると、体内の酸・血圧・血糖・電解質・エネルギー・ホルモン・酸素・タンパク質・体温の各値が、体内と体外の変化に反応して常に調整され、正常値が保たれること。】

 ↓

ようするに…

ダイエットをして体重が落ちてくると、このままでは飢餓状態になってしまう~(;。;)

と体が、痩せないようにと身体を正常に保とうとします。

 

1か月で体重の5%以上の体重が減ってくると、ホメオスタシス効果が働き、停滞期になります。

 

停滞期になると、食事の栄養分を取り出し体内に蓄積させようとします。

たくさんのエネルギーを消費する筋肉を分解するなどして基礎代謝でのカロリー消費を抑えるようになります。


 食事量を同じだけ摂っていても、体内に取り入れられ蓄積されるエネルギー量は増加します。

さらに消費するエネルギー量も減少してしまいます。

省エネですね☆

その結果、体重が減らないということになります。

 

この内容を知っているだけで安心してダイエットを続けることができますね。

 

★停滞期になった時の対処法★

①栄養をしっかり摂りましょう。

身体が、栄養素を必要としています。

この時に、脂肪にならないビタミン・ミネラルをしっかり摂るようにしましょう。

食事量をさらに減らしてしまうと、蓄えようと貯蓄モードが続いていまうため、注意しましょう。

 

②停滞期を理解しておきましょう。

停滞期は必ず訪れるものです。

停滞期が来たということは、ダイエットが順調の証であり、今後またさらに体重が減る合図になります。

焦らずダイエットに取り組みましょう。

 

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日々の生活習慣を見直しましょう★

日々の生活を痩せる習慣に変えれば、太っていくこともないでしょう。

習慣が少しずつ変わっていけば、ストレスなくダイエットが成功します。

 

ダイエットを始める前に、なぜ痩せたいのかを考えましょう。

◎病院で高脂血症と言われた。

◎膝に負担がかかているため、体重を落としましょうと言われた。

◎以前着てた服が着られなくなった。

◎痩せて奇麗になりたい。

◎痩せていた頃に戻りたい。

 

などなど、理由はそれぞれ違うと思います。

ただ体重を減らすという目標よりも、体重を落とした時の姿を目標にすると良いでしょう。

痩せた自分を思うとわくわくしてくるはずです!

 

わくわくしてきたところで、痩せる習慣に移りましょう。

 

★痩せるための生活習慣★

①体重計には細めに乗りましょう。

最低でも2日~3日に一度は乗るようにしましょう。

体重は、食事や運動が適切に出来ているかの指標になります。

痩せている人でも、食べ過ぎてしまうことはあります。

摂取した食べ物は、2日程度で脂肪に変わります。リセットをするならなるべく早く対策が必要です。

食べ過ぎてしまったことを把握し、その次の食事をヘルシーにするなどコントロールしましょう。

 

②生活リズムを整えましょう。

まずは早寝早起きを心がけましょう。

22時~2時は成長ホルモンが働き、脂肪の分解促進や細胞の代謝を活性化させてくれます。

早寝をすることで、夜間の間食も防げますね。

抗酸化物質のメラトニンも分泌するため、老化防止やガン予防にもつながることが分かっています。

③食事にメリハリをつけて間食をしない。

コンビニの普及から食物が簡単に手に入ってしまい、あまりお腹が空いたと感じることが少なくなったと思います。

空腹こそ、痩せるタイミングです。

空腹を辛いことだと思わず、「今が痩せているんだ」と楽しみましょう。

3食きちんと栄養を摂り、メリハリをつけましょう。

お腹が空いて間食したくなる場合は、食事量が少ない場合やストレスが原因である可能性が高いため、

なぜ間食をしたくなるのかを考え、原因を取り除くようにしましょう。

 

④気分転換をしましょう。

ダイエットは辛いと思い、ストレスがかかると暴飲暴食に走りがちです。

友人と会う・映画鑑賞・本を読む・お風呂に入るなど気分転換を行いながらダイエットに取り組みましょう。

 

痩せるための習慣は今すぐできる内容です。

 痩せたい・ダイエットしたいとは思っているんだけど始められないという方は、食べることの罪悪感を感じる前に、まずは出来る習慣を身につけてください。

 

松山漢方相談薬局はたくさんの方に最後のダイエット場所として選ばれています。

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