冷え症！5 つのタイプ

冷え症には、大きく分けると、５つのタイプがあります。

１．四肢末端型冷え症
手足の先が特に冷えてしまうタイプ。熱の発生源が少ないので、食事や運動（ウォーキング・ストレッチ）で熱を生み出すことが重要。

２．下半身型冷え症
上半身は温かいのが特徴で、腰の骨の変形などによって腰の神経に影響し、血流が悪くなっていることや加齢による動脈硬化が考えられる。身体の熱を全身に運べない、血
液が身体の末端に運べていないことによっておこる。

３．内臓型冷え症
気温が低くなっても、交感神経の働きが弱いために、手足の血管を収縮させないため、血液を体の中心である内臓に集まることがない。末端の手足は暖かいため、症状が気
づきにくい。体の中心である内臓が冷えて、機能が低下し、膀胱炎や機能性胃腸障害などを起こしやすくなってしまいます。

４．全身型冷え症
身体全体が冷えるタイプ。ストレスや不規則な生活などにより自律神経が乱れ、代謝が低下して熱をうまく作れなくなるため、脳が体温の基準値を下げてしまうことが主な原因
自覚のない低体温の場合があり「隠れ冷え症」ともいわれる。高齢者や子どもに多い。若い男性にも見られる。

５．局所型冷え症
カラダの一部だけが冷えてしまうタイプ。坐骨神経痛やヘルニアなどの神経系の障害や、動脈硬化などの循環器系の障害を患っている人に多い。
※局所型はかかとだけ、ももの横だけ、背中の一部、二の腕だけなど


精神的要因 「心の冷え症」
1. 人の意見に左右されやすい　　　　 2. ユーモアは理解できるほうだ
3. 人には逆らえない 　　　　　　　　 　　4. 人を笑わせるのは得意なほうだ
5. 自分の評価は気になってしまう　　 6. 楽しい事には関心がある
7. 人の顔色を伺ってしまう 　　　　 　 　8. どんな人とも打ち解けられる
9. 他人の目が気になる 　　　　　 　 　10. 新し物好きだ
11. 人の意見が気になる 　　　　　 　12. にぎやかなのが好き
13. 決心はぐらつきやすい 　　　 　　14. ものおじしない
15. 優柔不断である 　　　　　　　 　16. 明るい性格だ
17. 他人に指図されやすい 18. 人見知りしない
19. 決断が苦手である 20. よく笑う ※ 奇数：周囲優先度 偶数：自分優先度
周囲優先度が５個以上該当し、自分優先度より多い場合は、心の冷え症の可能性が高いです。
ストレスを受けやすい心理状態→交感神経の調節機能が低下→血管拡張しっぱなしになります。


あなたの冷え、チェックシート
□頭痛、肩こり 　　　　　　　　　　　 　　□体力がなく、疲れやすい
□腹痛や下痢が多い 　　　　　　 　　　□すぐに風邪を引く
□膀胱炎になりやすい 　　　　　　　 　□吹き出物や肌荒れが気になる
□月経不順や月経痛が気になる 　□顔や上半身がのぼせる
□寝つきが悪い　　　　　　　　　　　　 □不安感や気分が落ち込む

いつまでもポッカポカ、ストレッチ入浴法～温かさが長く実感できる入浴～
1. まずちょっと熱いと感じるお風呂(40～42 度)に2 分間首までつかる
2. 2 分たったらストレッチを開始
3. 左右の肩甲骨をくっつけるように背筋を伸ばし5 つ数える。→上半身のストレッチ(2 回)
4. 入浴から5 分たったところで起き上がり胸元まで出して、下半身のストレッチ開始
5. 座禅のように足を組んで、足の指先を手で握り引き寄せるように足指を伸ばし5 つ数える。
それから足を伸ばす。
6. 20～30 秒ほど休む(足を伸ばすことで血液が足先まで流れ温まる)→2～3 回繰り返す
7. 終わったら10 分経つまでゆっくり浸かる


東洋医学からのアプローチ

新陳代謝が低下しているタイプ 気虚 薬用人参や附子の含まれるものが多く、人参湯や真武湯などが代表的な処方

手足の冷えの強い方 駆お血剤 冷えに応用できるばかりではなく、頭痛・めまい・肩こり・月経困難・便秘症などなど、種々の症状に対応することが可能となります。むくみ傾向のある方には当帰芍薬散、皮膚のかさつきのある方には四物湯や温経湯などがよく用いられます。

元気のない気の不足状態 気鬱・気逆 苓桂朮甘湯のように気を巡らせる働きのある桂皮が含まれる処方が応用されることがあります。

足先が冷えて眠れない、手足が冷たい、腰が冷えるなど、冷えの起こる部分や程度は様々です。「冷え」は女性の悩みと思われがちですが、最近では５０～６０歳代を中心に男性にも増えています。">体の表面は温かくても、お腹の中が冷えている人は少なくありません。「冷え」を放置すると免疫力を低下させます。慢性的な疲労感、肩こりや腰痛、便秘などは軽い「冷え」の自覚症状の場合があります。

『冷え』からくる体調不良

血行が悪くなる
◆ こり・痛み
　　（肩こり、頭痛、腰痛、関節痛など）
◆ 婦人科系疾患
　　（月経痛、子宮筋腫、 卵巣嚢腫、不妊症など）
◆　膀胱炎　◆ 不眠

代謝が悪くなる
◆ 肥満
◆ むくみ
◆ 倦怠感
◆ うつ
◆ 老化が早まる


免疫力が低下する
◆ 感染症（かぜ、インフルエンザなど）
◆ アレルギー
◆ ガン



『冷え』には４つのタイプがある

全身的な冷え
新陳代謝が低下しているため、体が温まりきれない状態。体全体が冷え、顔が青白い。高齢者や大病を患った後に起こりやすい。

水毒による冷え
体に余分な水分が滞っているため、その水が冷えを起こすと考えられる。胃腸の働きが低下し、胃下垂などが見られる人に起こりがち。このタイプの人には胃内停水がある。

瘀血による冷え
瘀血とは、全身を巡る血が停滞した状態。現代医学的にとらえると、ホルモンバランス、血管の運動神経バランスの乱れによって起こるとみられる。瘀血のある人は、下腹部を触ると抵抗感と痛みがあり、手足に冷えがある。

気逆による冷え
体内を巡る気が逆流するために起こるもの。手足は冷えるのに首から上はのぼせるのが特徴。


手足の冷えを伴う病気

手足の冷えが即病気につながることは少ないのですが、次のような症状がある場合には注意が必要です。

若くて虚弱体質の女性に多く見られる病気で、寒冷刺激や精神的ショックを受けると、手足の指の血液循環が悪くなり、指が蒼白になる。
(レイノー病)

手足の冷えとともに、ひどいだるさ、寒さ、気力の衰えを感じる。
(甲状腺機能低下症や栄養不良の可能性がある。)

手足の冷えとともに、手足の痛み、脈が触れない、皮膚の色が蒼白になる。
(急性動脈閉塞症やバージャー病（閉塞性血栓血管炎）の可能性)

※ その他、貧血や胃・十二指腸潰瘍で出血している場合や、婦人科系疾患の場合にも冷えを感じます。


体を温める食物を食べよう

旬の野菜や寒い地方で採れる食物は、体を温める代表選手。冷やす食物は、ゆでる、煮る、焼くなど、加工すれば温める食物に変身させることができます。

体を温める食物（陽性食材）

肉・魚・乳製品
鶏肉　羊肉　エビ　サンマ　カツオ　チーズ

野菜・果物
カボチャ　人参　ニンニク　ネギ　ニラ　ラッキョウ　リンゴ　プルーン　ザクロ

穀類・豆類
もち米　玄米　クルミ　栗

その他
黒砂糖　ココア　紅茶　ジャスミン茶　日本酒　赤ワイン　シナモン　トウガラシ　わさび　山椒　生姜


体を冷やす食物（陰性食材）

肉・魚・乳製品
アサリ　シジミ　タコ　カニ　ウニ　牛乳

野菜・果物
レタス　トマト　キュウリ　ナス　セロリ　白菜　レンコン　シメジ　ほうれん草　スイカ　バナナ　メロン　柿　梨

穀類・豆類
ソバ　コンニャク　枝豆　豆腐　納豆

その他
白砂糖　緑茶　コーヒー　ビール　白ワイン　酢　ごま油　昆布　わかめ　のり

※ 滋賀県立大学の灘本知憲教授によると、生姜は上半身、ココアは下半身の温め効果が高いということです。生姜を食べた場合は、額や鼓膜、手の指先が、ココアでは足首やつま先の体温上昇が確認されたそうです。


体の中心を「湯たんぽ」などで温める

熱が足りない」、「血液が運ばれない」と体は冷えます。しかし、お腹や腰、太もも、お尻、二の腕にある大きな筋肉を「湯たんぽ」などで温めてやれば、一挙に解決。大きな筋肉が温まれば、そこを通っている太い血管が広がり、血流もぐっとよくなります。すると、冷えた手足にまで血流に乗って熱が運ばれ冷えが解消します。
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首周りを温めると手まで温まる

首は皮膚表面の近いところに大きな血管が通っているため、マフラーやスカーフなどで首を覆うだけで手の先まで温まります。寝るときも首にタオルを巻いておくと、全身が温まりぐっすり眠れます。おしゃれな「のどウォーマー」も登場しています
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電気毛布は睡眠中の生体リズムを乱す

人は体温を低下させることで眠りにつくのですが、電気毛布を使うと体温が低下しにくくなり、エネルギーが余分に消費され、体が十分に休息しにくくなります。また、心拍数が下がらないので、心臓への負担も大きく疲れがとれにくくなります。また、肌も乾燥しがちになります。電気毛布を使うなら、寝る前に寝具を温めるために使い、スイッチを切ってから寝るようにしましょう。

健康な状態の平均体温を「平熱」といいますが、平熱は人間の体内で行われる様々な生命活動に最適な温度です。
一般的に人間の平熱は「３６.５℃前後（直腸温で３７℃）」とされます。
感染により引き起こされる発熱では４１℃を超えることは希です。
体温計の目盛が４２℃までなのも昔の人の経験による智恵でしょう。
体温が４２℃を超えると、人は１０数時間で死に至ります。
逆に２９～３０℃以下に低下すると体温調節機能が失われ、死に至ります。
低温で死に至る直接の原因は心臓が冷やされるために起こる心機能障害です。





体温の日内変動
私達は体温が下がると眠くなり、反対に体温が上がると頭も冴え活動的になります。
ところで、体温は夜中の２時～３時にかけて最低になり、明け方にかけて上昇。
1日のうちで最も体温があがるのは夕方。
日中活動しているときと眠っているときでは、1℃ほど体温変化があります。




体温が低下しやすい病気

甲状腺機能低下症、下垂体不全症、低血糖症、副腎機能低下症、慢性低体温症、リポイドネフローゼ、ショック、重症貧血

●一過性の原因による低体温

①　外傷・寒冷（山や海での遭難）・やけど
②　手術・大量出血
③　糖尿病性昏睡、全身感染症
④　心筋梗塞・脳血管障害、
⑤　肝硬変末期、膵炎
⑥　体温調節機能の低下（アルコール、老化）
⑦　無理なダイエット
⑧　不規則な食生活・ストレス・ミネラル不足

●薬物による体温の変動　

①　カフェインやアドレナリンで上昇
②　甲状腺製剤で上昇
③　モルヒネやバルビタールで低下

今『低体温』の人が増えています

今、平均体温が３６℃に満たない『低体温』の人が増えています。
人の体温は、３６．５℃程度の平均体温で、血流や臓器の機能が
十分に働けるようにできています。
体温がそれより低いと内臓が活発に働けず体調不良になります。

● 平均体温が３５℃台になると…
自律神経の失調…　不眠、食欲不振、だるい、トイレが近く残尿感がある、
　　　　　　　　　生理不順などの不調。心筋梗塞の危険性も。

免疫力の低下　…　アレルギーや感染症を招き易い
（頻回感冒症候群は低体温の典型的症状）
遺伝子の誤作動多発…　ガン細胞が発生しやすく、増殖しやすい。
　「低体温」＝「ガン体質」（ガン細胞は３５℃を好む）

● 体温が１℃下がったら…
免疫力は３７％低下　…　風邪や病気にかかりやすい。
基礎代謝が１２％低下　…　脂肪を燃焼しにくくなり、肥りやすくなる。
体内酵素の働きが５０％低下…　栄養素の吸収だけでなく、体温のもとであるエネルギー生産力も低下し、 疲れやすくなる。

● 体温アップのポイントは…
気血の巡りを良くして、新陳代謝を活発にすること。
漢方薬は体の調子を整えて、病気にならない体づくりをお手伝いしてくれます。