本日の愛媛新聞に「クールダウン浴」というのが載っていました。

暑くなってくるとシャワーで済ませがちになりますが、それでは疲れが取れません。

熱中症を予防し、寝つきを良くする夏向きの入浴法があるそうです。

入浴に適した温度は、冬場なら41度前後ですが、夏の「クールダウン浴」では33～36度ぐらいにするのがポイント！
これは人間の深部体温の37度よりは低く、皮膚温の32度よりは高い温度。

深部体温を下げる
暑い夜に快適な睡眠を取るには、深部体温を下げて体をリラックスさせる必要があるので、お湯の温度は37度より低くする。
一方で、皮膚温より湯温が低いと冷たく感じて不快な上、皮膚の血管が収縮して皮膚表面の熱の受け渡しが滞り、体内に熱が閉じこもってしまうため、32度よりは高くする。

同様の理由で、冷たいシャワーを浴びたり水風呂に入ったりしても体温を下げる効果は低いといいます。

入浴時間は10～20分程度。
水位は脇の下くらいまでにする。
ただ高齢者の場合は水位は心臓より低く、みぞおちあたりまで。


ふくらはぎほぐす
お湯に浸かったら体をマッサージ。
足は爪先の方向から心臓に向かってもみほぐす。
特に「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎのマッサージは、足にたまった血液を上半身に戻し、むくみを解消するのに効果的


湯上りに水を
夏の夕方と言えば風呂上がりのビール。
しかし、その前に水を飲んで。
入浴すると汗をかいて体の水分が失われます。
アルコールの分解には水が必要なので、いきなりビールは体に良くありません。


今年の夏はクールダウン浴を試してみてはいかがですか？