不眠の誤解（6）～昼間 少しでも睡眠をとったほうがよい？

誤解を考えてみましょう！！

６．夜眠れない場合は、昼間少しでも睡眠をとったほうがよい。

人間の体内時計は、1日の他に半日周期のリズムをもっています。
このため、午後2～3時頃は、自然に眠くなる時間帯。
この時間をやり過ごす対策が昼寝やアフタヌーンティーです。
日本では昼寝の習慣はなく、特に事情がなければ必要ないと思われます。

長時間の昼寝や、夕方以降の昼寝は、夜の睡眠の必要を減らすので、寝付きが悪くなったり、途中目が覚めたりします。
昼寝をするなら、午後3時より前に、30分以内にとどめたほうがいいでしょう。

前夜、睡眠不足だったからと昼間あまり動かずダラダラ過ごすと、体も脳も疲れずに、また夜に眠気が訪れにくくなります。