現在不妊治療を行っているご夫婦は、４６万人
最新のデータ―では７組に１組が不妊で悩んでいます
そのような不妊に悩むご夫婦を
日々薬草の森はくすい堂で、漢方、養生を中心にサポートをしてる
福岡の国際中医師・一般社団法人認定の
子宝カウンセラーステキに先生です





先日の続きになります


結論から言いますと

オメガ3：オメガ6の摂取比率は

1：4がベストといわれています



現在、平均的な日本人のオメガ6必須量は6倍以上を摂取しています


これをいかにして半減、あるいは3分の1以下に減らすかが課題となっています




オメガ3とオメガ6は

体内で全く正反対の働きをします



〇オメガ3必須脂肪酸

代表的な油：亜麻仁油、えごま油、シソ油、青背の魚の油

　　　　　　　　くるみ、緑黄色野菜、豆類などの食品に含まれています

主な作用 ：アレルギー抑制、炎症抑制、血栓抑制、血管拡張



〇オメガ6必須脂肪酸

代表的な油：べにばな油、コーン油、ごま油、サラダ油、マヨネーズ

主な作用：アレルギー促進、炎症促進、血栓促進、血液を固める



急速に食環境が欧米化してきました

そのためオメガ6必須脂肪酸の

過剰摂取が指摘されています


オメガ6過多の食生活がアトピーや花粉症などの

アレルギー症状の悪化や不調の原因の

ひとつになっていることは間違いありません


そして、もっとも不足している栄養素が

オメガ3必須脂肪酸なのです



オメガ6とまったくその逆の働きをしますので

意識的に揚げ物や、ファストフード、菓子類を控え

良質なオメガ3の油を摂ることが大切です



脂質の摂取バランスの見直しだけで

アレルギーや炎症を抑制したなどの

報告も多いようです



しかし、オメガ3は熱に弱いため

（油は元来熱に弱く、加熱すると酸化する）

加熱調理用には向きません

炒め物などの加熱調理には酸化しにくい

オメガ9系のオリーブオイル等がおすすめです














薬草の森はくすい堂 フリーダイヤル0120-8931-15（ハクスイへいこ～！）A

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お味噌汁を毎日飲んでいますか


お味噌汁はお味噌そのものに栄養があり

具を煮た煮汁ごと食べるので

その具の栄養も一緒に摂れるすぐれた健康食です



お味噌は日本人の大腸に住む乳酸菌には

馴染みやすいものです



妊活の最大の的は食にあります


かつお節や昆布、煮干しのお出汁をとることで

補腎剤にもなって

ホルモンの働きをよくしてくれます


また、排卵前は

質素な食事を心掛ける事で

卵子の成長を促してくれます


お味噌やお醤油などの

発酵食品をもう一度見直しましょう



食欲のないこれからの暑い季節にも

熱中症予防にも

お味噌汁は大活躍ですね















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人間が摂取する油脂には大きく分けて

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります



飽和脂肪酸は牛肉や豚肉、乳製品など

動物性の脂肪に多く含まれ

取りすぎに注意しなければならないものです



不飽和脂肪酸は植物や魚類から抽出され

善玉コレステロールを増やすなど、

身体によい影響をもたらす効果が高いものです


オメガ脂肪酸は、身体によい影響をもたらす

不飽和脂肪酸に属しています


より細かくオメガ脂肪酸を分類していくと

オメガ3、オメガ6、オメガ9という3つに別れます



オメガ3・・・アマニ油、シソ油、魚の脂肪など
　　　　　　　
　　　　　　　中性脂肪を減らし、悪玉コレステロールも減らす



オメガ6・・・べにばな油、コーン油、ごま油、サラダ油、マヨネーズなど、
　　　　　　　
　　　　　　　悪玉コレステロールを減らす効果はあるが、
　　　　　　　善玉コレステロールも減らしてしまう他、　
　　　　　　　アレルギーなども促進してしまう


オメガ9・・・オリーブ油やキャノーラ油など
　　　　　　　
　　　　　　　悪玉コレステロールを減らす働きがあり、
　　　　　　　また酸化しにくい特徴があるため、
　　　　　　　加熱処理をする食材との組み合わせに向いている



これら不飽和脂肪酸は人間の身体にとって不可欠な成分です


オメガ6も不足してしまうと、皮膚状態が悪化したり、

肝臓や腎臓などのトラブルの原因となってしまいます


しかし、現代日本では食の欧米化などの要因で、

オメガ6は過剰摂取となっているのが現状です


現代人がもっとも不足している栄養素で

積極的に摂取したい成分が、他ならぬオメガ3なのです


次回に続きます














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〇　ご飯、パン、麺類などの炭水化物が大好きで
　　甘いものやお菓子も大好物

〇時にはお菓子をご飯の代わりに食べることもある

〇昼食はコンビニの菓子パン、おにぎり、サンドイッチと
　ジュースや缶コーヒーですませることが多い


この様な食生活～プラス、

食事の時間帯が不規則になってはいませんか




糖質が多く含まれる食べ物を食べ過ぎていると

血糖値のアップダウンが激しくなって

膵臓と副腎という臓器に負担がかかってしまいます


膵臓から分泌されるインスリンは

排卵にとって重要なホルモンです


インスリンの過剰分泌が長く続いたり

その代謝が障害されると

排卵障害を起こす頻度も高くなります



また生理不順や子宮内膜症の発症にも大きく関与します


糖質を取り過ぎると、腎の働きを弱くしてしまいます



妊娠機能を高めるためには

今の食生活を見直しましょう



我慢しすぎて

極端な糖質制限は逆に危険です



できる範囲で自分のルールを決めて

ストレスをためない食生活に変えていきましょう














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漢方では食物をその働きによって

五味（酸・苦・甘・辛・鹹）に分類しています


五臓を養う五味は過不足になると

逆にその臓腑を悪くしてしまいます


今日は五臓の中の「腎」について。。。


腎は、成長、発育、生殖、老化、知能に関わっています

また、体の体液の代謝を調節しています



腎の五味は鹹味（かんみ）で塩辛いものをさします　

塩辛いものは体に悪いイメージがありますが


鹹味（かんみ）は人にとって欠かせない味のひとつです


鹹味には、塩や醤油などを舐めた時に

明らかにしょっぱいと感じる味だけでなく

昆布や魚などの海産物なども当てはまります



鹹味の食材には

しこりやかた まりを軟らかくする作用や

尿や便などの排泄をうながす作用などがあり

肥満や便秘解消などにも古くから用いられてきました



なまこやスッポン、牡蠣、アワビなどのように

滋養強壮やアンチエイジングに役立つ食材として

珍重されてきたものもあります



昆布、ワカメ、ホタテ貝、牡蠣、

アワビ、イカ、タラ、カニなど・・・



こうして並べてみると

鹹味（かんみ）を持つ食材は

皆が大好きな海の幸そのものですね












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