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ストレス対応できる漢方薬


2021年の春がやってきました。今年は桜の開花は記録的な早さでした。
入学や就職、転勤など、このコロナウイルス感染のまん延と共に、大変な
ストレスがかかっている人も多いように思われます。

新しい環境や人間関係に慣れるためには、かなりのストレスがかかります。
不安障害、うつ病や統合失調症など精神疾患はこのようなストレスが
引き金となって悪化するケースや発症するケースがたくさんあります。

ストレスの小さい段階から、不安感、抑うつ感、不眠などの症状に対応
しておくようにしたいものです。
今回はそのようなストレスを軽くする効果が期待できる漢方薬のお話です。

四逆散(しぎゃくさん)
一般的なストレス緩和に良い漢方薬です。精神的なストレスによって
消化管などの過緊張や異常な動きに良く効きます。気掛かりなことや
不愉快なことが気になって他の事へ気が向かない気鬱(きうつ)の事を
漢方では肝鬱(かんうつ)といいます。
一般的に「プチうつ」と言われるような抑うつ症状などに用いられます。

 香蘇散(こうそさん)
女性の軽症の抗うつ剤としてよく用います。弱い発汗作用もあるので、
胃腸も弱く春先によく風邪をひくような方にも使うことができます。
春の漢方の風邪薬ともいわれています。

 柴胡疎肝湯(さいこそかんとう)
四逆散(柴胡・枳実・芍薬・甘草)という生薬に、抗うつ作用をもつ
(川芎・香附子・青皮)を配合した漢方薬です。
疎肝(そかん)というのは、漢方で捉える肝臓の気を通すという意味が
あり、肝気鬱結(かんきうっけつ)『ストレスなどによって気が滞り、
抑うつやイライラなど感情の起伏が激しくなること』を治します。
柴胡疎肝湯は、その様な時に起こる胸・脇・腹の痛みなどに
よく効きます。

抑肝散加半夏陳皮(よっかんさんかはんげちんぴ)
ストレスが発散できず神経が高ぶりイライラする場合に向いています。
我慢・反省ばかりを教え込まれて育った人。交感神経の緊張が強く、
顔色悪く蒼白、血色が悪い人が多いです。陳皮と半夏はむかつき、
嘔吐を鎮め、腹部の膨満感を除く作用があります。胃腸症状を緩和し、
精神的な緊張状態の強い方にお勧めです。

半夏厚朴湯(はんげこうぼくとう)
この処方は梅核気(ばいかくき)『喉に梅の種が詰まったような感じが
する方』によく効きます。食道から直腸まで消化管の色々な部位の
けいれんが起こっているケースの方に良いです。また、
厚朴が消化管のけいれんを取るといわれています。
紫蘇・半夏・茯苓は、抗うつ作用を持っています。

ストレスを緩和させる作用のある漢方は色々あります。
同じように見える症状でも、体質によって用いる漢方薬は異なります。
ご自分に合った薬を、漢方薬に詳しい医師や薬剤師と相談されて、
このつらいコロナ時代を乗り越えてほしいものです。


基本ではありますが、早寝早起き、お風呂にゆっくりつかって睡眠を
十分にとる。時間があれば朝の15分~30分、朝日を浴びて
散歩をすることで、脳内の指揮者といわれているセロトニン分泌が
高まり、心が明るく前向きな毎日を過ごせると思います。


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神戸市中央区で漢方薬の相談薬局。

がん、自己免疫疾患、リウマチ、潰瘍性大腸炎など

食養生も大切にしている『漢方薬局けんこう屋』にお問い合わせ下さい。

http://www.e-kenkouya.com/リンク

【天寿を生き、心身ともに健やかな人生をあなたに・・・】

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全粒穀物


緊急事態宣言が解除された都道府県も出て、また少しだけ元の生活が
戻ってきました。3月は気温の変動が激しい季節です。
コロナも心配ですが、体調に気をつけてお過ごしください。

今回は健康向上に、役立つ主食についてのお話です。
最新研究により、玄米や大麦、全粉パン、全粒シリアルなどの全粒穀物は、
年齢とともにリスクが高まってくる糖尿病や心疾患、がんなどの病気を幅広く
予防する力があることが分かってきました。
全粒穀物とは、外皮や胚芽を丸ごと食べることができる穀物のこと。
白米や白いパンは精白することによって、外皮や胚芽を取り除くためこれに
含まれる食物繊維やポリフェノール、ミネラルなどの栄養成分が削り取られて、
失われています。

なぜ全粒穀物で幅広い疾患リスクは抑制されるか?

長年、穀物や海藻などの機能性について研究されてきた大妻女子大学家政学部の
青江誠一郎教授が以下のようにおっしゃっています。

「それは①食物繊維が豊富である事と②皮の部分に含まれるポリフェノールなどの
抗酸化物質、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルもまんべんなく取れる事によります。
③しかも主食だからコンスタントに取れるということが総合的に効いていると考えています。」

「100gの全粒穀物の玄米と普通の穀物精白米を比較すると総食物繊維3 g対 0.5 g
不溶性食物繊維は 2.3 g 対0.5 g 水溶性食物繊維は0.7 g 対0g です。
不溶性食物繊維(全粒小麦に多く含まれている)は水に溶けず、水を吸って膨らみ、
お通じの量を増やしたり、腸の動きを活発にして便秘改善に働きます。
腸の疾患の予防や改善に良いでしょう。
水溶性食物繊維(大麦、オーツ麦に多く含まれている)は、脂質異常症や糖尿病の
予防や改善、腸内有用細菌のエサとなって腸内環境を整えると言われています。」


でも穀物の糖質摂り過ぎは良くないのではなかったの?

最近、お米の糖質制限が言われているので、この疑問を抱く方は多いでしょう。
確かに、糖質を摂りすぎると血糖値が急上昇し、糖を処理するために膵臓から
分泌されるインスリンの働きによって余った糖が内臓脂肪としてため込まれ、肥満につながります。
また糖尿病の発症や皮膚のたるみやしわ、動脈硬化を引き起こす糖化の一因になります。糖質の過剰な摂り過ぎは、メタボや老化を加速させます 。

しかし、全粒穀物に豊富に含まれる食物繊維は、急激な血糖上昇を抑え糖尿病などの
リスクを減少させます。また腸内の乳酸菌やビフィズス菌といった有用細菌を増やし
てくれるので、大腸がんの予防や免疫の調節をしてくれます。  
日本人の食物繊維の摂取量は1955年の20 g 以上から現在の約14 gへと大きく減少
しています。
2020年版食事摂取基準では食物繊維目標量は1日あたり成人男性21 g 以上、成人
女性18 g 以上であり、多くの方が食物繊維不足の状態
です。
 今日から精製していない穀類を食べて、健康的な毎日を送りましょう。

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いつもお世話になっております。

3月に入り、春らしさが感じられる気候になってきました。
花粉もたくさん飛んでおり、自律神経の乱れやすい時期です。
体調に気をつけてお過ごしください。

土曜日にお越しいただくお客様が多いことから、

3月20日は祭日にあたりますが、臨時営業いたします。
営業時間は他の土曜同様、
9:00から15:00です。

その他、定休日、営業時間は変更ございません。

コロナウイルスのため、外出を控えて運動不足の方が急増しています。

筋肉は使わないと1日1パーセント減ると言われています。

足腰の筋肉が落ちない様に、自主トレヨガの方法を学びませんか?


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ヨガ


  ~ 期間限定 無料開催 ~
ずっと自分の足で歩くためのヨガ講座

足と腰を鍛えて、いくつになっても自由に動けるように今から準備しませんか。
「ムリはしない」をモットーに行います。
初心者でも、体の固い人でも安心してご参加ください♪

■日時 いずれも10:30~11:15 (45分間)★要予約★ 
3月 2日(火) 3月 3日(水)
3月 9日(火) 3月10日(水)
3月16日(火) 3月17日(水)
3月23日(火) 3月24日(水)
3月30日(火)
■場所 漢方薬局けんこう屋
地下鉄大倉山駅徒歩3分 JR神戸駅徒歩10分
■講師 mariko (全米ヨガアライアンスRYT200修了)
■受講料 無料(期間限定) この機会に是非お試しください
■定員 各日3人  先着順 コロナ対策を行っています
■持ち物 フェイスタオル、お水 運動のできる服装でお越しください
■お申し込み 電話078-371-4193
または「漢方薬局けんこう屋公式LINE」
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LINE公式QRコード


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フレイル予防


 要介護になるまでには、「身体的な衰弱」と「認知症によるもの」との
二つの道筋があります。
最近、フレイルという言葉を耳にすることがあるのではないでしょうか。
フレイルとは加齢によって心身が老い衰えた状態のことを指します。
フレイル=虚弱という言葉が、ぴったりと思います。高齢者の方は
 健康 → フレイル → 介護 」という順序で衰えていきます。
体力筋力が低下し、腰や膝の病を抱え、外出もしなくなり徐々に
弱って要介護の状態になっていく方が多いです。

フレイル基準   (健康長寿ネット フレイルの診断 | 健康長寿ネット (tyojyu.or.jp)より)

1. 6ヶ月間で2~3 kg 以上の意図しない体重減少
2. ここ2週間で疲れたような感じがする
3. 歩行速度が1秒当たり1メートル以下に低下
 (測定区間の前後に1mの助走路を設け、測定区間5mの時を計測する)
4. 握力の低下 男性26キロ未満、女性18キロ未満
5. 軽い運動、体操、スポーツ(農作業を含む)をしていない

(以上の3項目以上該当の方はフレイル、1~2項目の方は、プレフレイル)

フレイルの予防はまず1日20分の運動をしましょう。
高齢者の方に、「散歩しましょう」と勧めると、「膝や腰が痛い」「風邪ひくから」と
言われます。

また、介護者の方は、痛いと言っているのに無理に連れて行くのはかわいそうだと
感じるそうです。
しかし、本当のいたわりや優しさとは違います。
最初は少なくても良いので、5分、10分でも外へ出て、自分の足で歩く
ことが重要なのです。少しでも動いて、筋肉を増やすことを心がけましょう。

バランスの良い食事をきちんとよく噛んで食べましょう。
高齢者は歯が悪い方も多いので、思うように食事を摂れなくなってきます。
しかし、しっかりとよく噛んで、3食きちんと食べるということがとても重要です。
100歳以上の長寿者の方々は、3食きちんと食べる人が9割。食事量も70代の頃と
変わらなかったそうです。

筋肉を維持するためにタンパク質を摂り、ビタミンミネラル補給するために野菜や
海藻、キノコをしっかり摂りましょう。和食の栄養バランスが素晴らしいとされる
「孫は優しい」の食品を3食に是非取り入れていきましょう。

少しずつ、少しだけでも、できるところからで良いのです。

ま 豆 大豆 小豆
こ ごま
わ わかめ ひじき 昆布 
や 野菜
さ 魚
し しいたけ きのこ
い 芋 さつまいも、じゃがいも

体力の低下は免疫の低下につながり、その結果、感染症にも弱くなります。
フレイル対策は、今一番心配なコロナ対策にもなりますので、
今日から少しずつ始めましょう。

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