イシダならで輪 健康通心
令和二年 3月号
令和二年 3月号
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緊急特集 今こそ、自然免疫力をアップして
★コロナウイルスを寄せつけない！大切なポイントです。
★コロナウイルスを寄せつけない！大切なポイントです。
今が大切です。自分でできることは予防と免疫です。冷静に対応していきましょう。
インターネットによるうそ（フェイク）の情報がいっぱいです。気をつけてください。
基礎編 すぐに始めよう！ウイルス対策！
１．空腹を感じてから食事を摂る
（＝オートファジー活性）
（＝オートファジー活性）
２．野菜・果物・海藻をたっぷり摂る
（＝抗酸化作用で身体のサビをとる）
（＝抗酸化作用で身体のサビをとる）
３．発酵食品を多めに摂る
（＝自然免疫活性につながる）
（＝自然免疫活性につながる）
４．鱗のついた小魚を多めに摂る
（＝良質のコラーゲン補給）
（＝良質のコラーゲン補給）
５．ビタミンＣを積極的に摂る
（＝食細胞・マクロファージ活性）
マクロファージとは白血球の一種
（＝食細胞・マクロファージ活性）
マクロファージとは白血球の一種
いきなり玄米菜食は難しいという人は、この１～５のポイントを実行してみてください。日頃からこうした食事を心がけることで、自然免疫力は高まりやすくなります。
応用編 もっと大切なポイント
１．微量ミネラル（特に亜鉛）を補給する
（＝細胞内解毒力のアップ）
（＝細胞内解毒力のアップ）
２．体を温める食材を摂る
（＝ミトコンドリア活性）
…コエンザイム心機能を高める。
温かいお湯（白湯）の飲用もおすすめ
コエンザイムは体を温める
つまりエネルギーを高めます。
（＝ミトコンドリア活性）
…コエンザイム心機能を高める。
温かいお湯（白湯）の飲用もおすすめ
コエンザイムは体を温める
つまりエネルギーを高めます。
３．腸マッサージを習慣にする
（＝腸管免疫がアップ、リンパ活性も）
腸を冷やさない 便秘 下痢しないこと
（＝腸管免疫がアップ、リンパ活性も）
腸を冷やさない 便秘 下痢しないこと
４．リズミカルなウォーキングを習慣にする
（＝腸管免疫がアップ）
人込みを避けて 散歩する！
（＝腸管免疫がアップ）
人込みを避けて 散歩する！
基本編の食事の改善が定着してきたら、細胞内の酸素の働きを元気にさせるため、１～４のポイントにトライするといいでしょう。自然免疫力がアップするはずです。
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なんと人にはウイルスを阻む５つの関門があるんですヨ！
★ 第１の関門 … 唾液の攻撃（ウイルスと戦います。）
↓ リンパ組織が戦います。
★ 第２の関門 … 喉の奥（リンパ組織）の攻撃
↓ 呼吸器を守る
★ 第３の関門 … 胃酸の攻撃
↓
★ 第４の関門 … 腸壁（粘液層酸）の攻撃
↓ 腸の免疫
★ 第５の関門…腸壁（自然免疫）の攻撃
ご覧のように、私たちの体には病原菌の侵入を阻む５つの関門が用意されています。病原菌にとってはそれぞれが難所。日頃から体調をしっかり整えていれば、こうしたポイントで自然免疫が働いてくれるため、感染症は十分に予防できます。
この５つの関門によりウイルスを寄せつけないようにしています。
そのためには ストレス対策が大切です！
（過労 ストレス 精神的ショックが活性酸素を発生しウイルスに対応できなくなります）
自然免疫力を高める食品
・らっきょう ・しば漬 ・酸っぱい漬け物 ・梅干し ・日本茶
・キャベツ ・納豆 ・スカンポ（イタドリ） ・紫色のぶどう ・みかん
自然免疫力を高める食品・成分 ビタミンC
● ビタミンCの多い食品
・赤ピーマン ・芽キャベツ ・黄ピーマン ・アセロラジュース ・ブロッコリー ・菜の花
・レモン ・カリフラワー ・にがうり ・青ピーマン ・柿 ・キウイフルーツ
梅干 実は殺菌力がスゴイ！
大切なことは毎日の食事と睡眠です。
