ダイエット中…飲み会で太る？

 

年末年始は飲み会で大忙し！

飲み会ではついつい食べ過ぎてしまうということはありませんか？

お酒を飲みながら話していると、口さみしくなってついつい食べてしまいますよね。

おつまみは味が濃く、食べるうちに喉が渇き、またお酒を飲みいつのまにか食べ過ぎ・飲み過ぎとなってしまうのです。

飲み会で太らないよう工夫しましょう。

さらに ●飲酒→緊張のほぐれ→気持ちが大きくなりダイエットの決心が緩む→勢いで食べる。

●夜に飲む→カロリーが消費されずに蓄積→太る。

●肝臓の機能も「解毒」に集中→食事の分解に時間がかかる。

●分解されなかった糖質は脂肪として蓄積される。

ではどうすれば良いのか？

 

★解決方法★

①飲み始めに野菜のメニューを多めに注文する。

飲むと気が大きくなりたくさん食べ物を頼んでしまいがちです。カロリーの低いものを始めに選びましょう。

サラダやおひたしなどを注文し、塩っ辛い食事や脂の多い食事は控えめにしましょう。

 

②お酒は小さいコップで1杯ずつ注文する。

大瓶が目の前にあるとついつい飲んでしまいます。少ないお酒を味わって飲みましょう。

ビールやカクテルなどの糖質の多いお酒は少量飲むようにしましょう。

 

③お酒飲む際はお水も摂取する。

利尿作用の強いお酒は、体内の水分を失います。お水も一緒に摂取し、アルコールの分解を促進させましょう。

 

④同席者とシェアする。

飲酒後は肝臓がアルコールを分解する為に血糖を多く消費します。

血糖値が低くなることで、空腹感を感じるため、シメが欲しくなります。

決して空腹ではないため、シメのラーメンやお茶漬け等は食べないようにしましょう。

もし食べるのであれば皆でシェアしながら食べるようにしましょう。

 

⑤食べ過ぎてしまったあとの対応方法。

食べ過ぎた場合は、2日以内にリセットしましょう。

 

 

 

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