★ダイエットでの影響がある女性ホルモンについてまとめました★
女性らしい体を作り出し、排卵や生理を起こす女性ホルモンの働きは、ダイエットにも大きく影響します。
太りやすい時期、痩せやすい時期をしっかり把握した上でダイエットに取り組みましょう。
女性のからだは、ホルモン周期があり、卵胞期・排卵期・黄体期・月経という4段階の周期です。
この女性ホルモンは、卵胞ホルモンのエストロゲンと、黄体ホルモンのプロゲステロンの2種類。
月経の周期は人によって20～40日と個人差があります。
★エストロゲン★
月経後～排卵前までに多く分泌されるホルモン。
この時期は、骨盤が閉じ身体がスッキリし、便通がよくお肌も整う時期。
気分はスッキリしており、集中力も良い。
自律神経のバランスが整う。
★プロゲステロン★
排卵後～生理前までに分泌されるホルモン。
この時期は、むくみやすく太りやすい時期。
肌荒れが起きやすく、眠気やイライラも強い。
お腹が空きやすく、食欲旺盛になりやすい。
★ダイエットと女性ホルモンとの関係★
ダイエットが成功しやすいのは、エストロゲンが分泌される、生理後～排卵前までの2週間。
この時期は調子が良く、イライラが無いため、ダイエットに挑戦してもストレスになりにくい時期です。
★ダイエットをすると辛い時期★
ダイエット中に注意したいのが、｢生理前のイライラ｣の時期です。
この時期はどうしても蓄えようとしてしまうため、食欲が増してしまいます。
プロゲステロンの影響で、イライラしますので、食事制限がストレスに感じてしまいます。
女性の周期を把握した上で、ダイエットに取り組みましょう。
食欲を無理に抑えようとストレスをためず、時期がきたらストレスを解消できる生活を送るよう心がけましょう。
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より引用。
