口がさみしくなって間食してしまうことありますよね。

ちょこちょこ食いは癖になります。

 

私の体重がMAXの頃は、鞄にあめやチョコなどのお菓子は当たり前のように入っていました。

ちょこちょこ食べてしまうことが止められなかったため、食事のカロリーを減らしてみたりと、生活はめちゃくちゃでした。

 

疲れて帰った時には、コンビニで簡単に済ませたり、歯ごたえが欲しくなり食後にお菓子を食べる習慣もありました。

 

肌荒れや便秘はつきものでした。

 

その後の生活…

 

私はミニトマトが大好きで口さみしくなった時に食べるよう改善しました。

 

トマトにはリコピンが多く含まれており、抗酸化作用が働きます。

活性酸素を除去し、発ガン抑制や心臓病などの予防にも効果があるといわれています。

 

さらに、ビタミンやミネラル等が豊富に含まれており、美白にも高い効果があるだけでなく、

免疫力を高めてくれるビタミンA・C・Eも豊富に含まれています。

 

ミニトマトですと、買ってきて洗うだけでそのまま食べることができるため、手軽です。

 

ミニトマトにはたくさんの種類があるため、種類を変えて食べると飽きずに食べることができます。

 

トマトは身体を冷やしますが、熱を加えることで陽に近づきます。

リコピンは熱に強いため、炒めたり煮込んだりしても成分がそれほど減少する心配もありません。

リコピンは、油を使うことで吸収率が高まります。

 

トマトはサラダで食べていると、量を食べられなかったり飽きたりしますよね。

加熱もできてとっても簡単レシピを紹介します。

 

★トマトを使った簡単レシピ★

材料

トマト…人数分

オリーブオイル・・・適量

コンソメ・・・少々

 

作り方

①トマトを4つに切り、スープ皿に入れる。

②コンソメとオリーブオイルを入れ、ふんわりラップをかける。

③500wで3分電子レンジでチンッ！

④塩こしょうなどして出来上がり★

 

とっても簡単です★

これに豆乳やカレー粉を入れ味を変えると飽きずに食べられます（●＾o＾●）

是非試してください★

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットのカウンセリングを行っております。

松山漢方相談薬局はたくさんの方に最後のダイエット場所として選ばれています。

その理由は、体組成計にて現在の身体のチェックを行い、毎日食べている食事や身体の異常・精神状態などチェックをします。そのデータに伴って効率よく脂肪を燃焼できるよう、その人にあった方法を検討させていただくからです。

興味がある方は、一度ご相談して下さい。

 体質に合った漢方薬や自然薬を選ぶことがとても重要なことです。

体質改善や症状などにお困りな方、 漢方、ダイエット、不妊症、自律神経失調症、更年期障害などのお悩みの方は、ご相談下さい。

住所：横浜市鶴見区豊岡町2-2鶴見フーガⅡ307

(JR鶴見駅西口、徒歩1分)

お電話お待ちしております。045-718-6801

 

 

 

 

甘い飲み物、毎日飲んでいませんか？

 

仕事前コンビニで甘い飲み物を買って出勤する方は多いと思います。

又は、子供にジュースが当たり前になっていませんか？

 

しかし危険です。

清涼飲料水には糖分が多く入っています。

 

原材料名のなかに一番はじめに「ブドウ糖果糖液糖」と書いてあります。

(原材料の記入は多い順に記入されています。)

又、甘味料（ｱｽﾊﾟﾙﾃｰﾑ･L-ﾌｪﾆﾙｱﾗﾆﾝ化合物、ｱｾｽﾙﾌｧﾑK）とも記入されているでしょう。

砂糖と添加物の飲み物なのです。

 

他にもたくさん→★こちらをチェック★

 

 

以前★砂糖は危険！★ のブログを載せました。

これらをみても気軽に甘い飲み物を飲むことはできないと思います。

 

家で飲む場合は、黒糖やてんさい糖、蜂蜜を使うようにしましょう。

 

甘いものは中毒になりやすいです。

甘いものの癖をやめられるよう意識した生活を送りましょう。

 

 

 

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最近では『アンチエイジング』という言葉が出てきており、以前のブログにも載せました。

 

アンチエイジングとは…

生きていく上で起こる老化の原因を、抑制することによって、

身体の機能的な衰え（老化）を予防したり、改善することを言います。

年齢を重ねるたびに肌や筋肉が衰えていくことは酸化している証拠です。

 

酸化とは物が酸素と結び付き、さびることを言います。

とくに酸化力の強い酸素を活性酸素といい、これを取り去ることが重要になってきます。

 

 

以前から野菜を食べることが大切とお伝えしていますが、

野菜もアンチエイジングには重要なカギになってきます。

 

なぜ野菜がアンチエイジングにいいのか。

 

野菜がもつ、「ファイトケミカル」という植物の科学物質です。

ビタミンやミネラルよりも抗酸化力が強く、免疫力UPに繋がり、私たちのカラダに最も重要な栄養素です。　

 

野菜・果物・穀類・豆類の持つ色・香り・苦味・あくなどの成分から発見された物質でです。

 

赤ワイン・ブドウ・玉ねぎに含まれるポリフェノール

緑茶に含まれるカテキン

大豆に含まれるフラボノイド

大根やわさびなどの辛み成分であるイソチオシアネート

ニンジン・ホウレンソウ・カボチャ・春菊・モロヘイヤなどに含まれるカロテノイド

トマト・スイカ・柿などに含まれるリコピン

ホウレンソウ・ブロッコリー・トウモロコシに含まれるルテイン

 

…何千種類もあるためこちらに載せさせてもらいました。

★詳しくはこちら★

 

 

一言で老化を抑えるといいますが、いろいろな効果があるといわれています。

更年期障害の症状の緩和・血流をよくする・肝機能を高める・生活習慣病の予防、改善・美肌効果・眼精疲労を予防・ダイエット効果・疲労回復・冷えを改善・血栓症を予防・リラックス効果

 

などがあります。

効果があるから、一つの野菜を食べるのではなく、種類を多くして栄養を摂るようにしましょう。

 

 

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いつも栄養のある野菜を食べましょうとブログで載せていますが、

では日々どのような野菜を食べるのが良いのでしょう。

 

意識することは、

季節ごとの旬の野菜を食べるようにしましょう！

それはなぜか。

最も栄養価が高まる時期に収穫をするからです。

同じ野菜でも旬のものとそうでないものとでは、栄養価が2倍から3倍違います。

旬な野菜は栄養がたっぷりなうえ、化学肥料・農薬が抑えられており、

たくさん出回っているため、お値段もお手頃です。

 

トマトやナスなどの夏野菜は水分が多く含まれており、夏にほてった体を冷やし、体調を整え夏バテを予防してくれます。

 

又、秋から冬に向けて旬であるじゃがいもやゴボウなどの根菜は、体を温め胃腸の消化を助ける働きをもちます。

 

これらからも季節に合わせた野菜が理にかなっていることがわかります。

 

これから秋～冬の旬の食べ物は…

 

大根・カブ・ブロッコリー・ねぎ・れんこん・人参・カボチャ

さつまいも・にら・小松菜・ホウレンソウ・春菊・玉ねぎ

などになります。

 

 

これらの2種類・2色以上の野菜を使った料理を作るようにしましょう。

 

旬な野菜を食べることで免疫力や抵抗力を高め、丈夫な身体作りにつながりますので、皆さん季節の野菜を選ぶようにしましょう（●＾o＾●）

 

 

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食事をしっかり噛みながらゆっくり食べることは、ダイエットにも肌にも良い影響があります。

  

食事を始めてから15分から20分で脳から満腹中枢が働きます。

しかし、急いで食事を済ませていてはこの満腹中枢が働く前にお腹パンパンになるまで食べてしまいます。

満腹信号が出る頃にはお腹は苦しくなり結果的に食べすぎてしまうのです。

 

そのため、あまり噛まずに食べられるものはダイエットには不向きということになります。

朝は起きられないから、パンを急いで食べ、仕事で忙しいからお昼はコンビニのおにぎり。

 

夕食は時間が遅いから、コンビニのパスタ。

 

このような生活を繰り返していては、しっかり噛む食事をしていませんね。

 

ものを噛むと、脳が刺激されヒスタミンという脳内物質が分泌されます。

ヒスタミンは満腹中枢に働き、「お腹いっぱい」と感じさせます。

 

良く噛むことで、ヒスタミンが分泌されるからこそ、少ない食事量でも満腹感を得られるようになり、食事の量を抑えることにつながります。

 

ヒスタミンは食欲を抑制するだけでなく、内臓脂肪を分解する働きがあります。

 

内臓脂肪はつきやすく落としにくい脂肪で、生活習慣病にもなりやすいといわれています。

 

よく噛むことで脂肪を減らすことができるのです。

 

唾液に含まれるホルモンには、　成長ホルモンの一種「パロチン」の分泌により、

老化を抑制し、歯・骨・毛髪・粘膜・皮膚が丈夫になり若返りに役立つといわれています。

 

 

 

一口30回～50回噛むように心掛けましょう。

食べ物を口に入れるたびに、箸を置くようにするとよいでしょう。

 

 

 

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