福岡の国際中医師
子宝カウンセラー ステキに先生です
「新年あけましておめでとうございます！」
今年もどうぞよろしくお願いいたします。
皆さま、お正月はいかがでしたか～
年末年始とお忙しく
食べすぎ、飲みすぎで脂肪が蓄積されてはいませんか
ついた脂肪を短期間でリセットするためには、
皮下脂肪になる前に運動で消費してしまうのが理想的です
脂肪を燃焼するには必ず酸素が必要なため
酸素を体内に取り入れられる負荷の運動
ウォーキング、軽いジョギングなどの有酸素運動が最適だと言われています
その有酸素運動の脂肪燃焼効果をさらに効果的にする方法が
腹筋・背筋・スクワット・腕立て伏せなどの筋トレをプラスすることです
筋トレをすると「成長ホルモン」というホルモンが分泌され
脂肪の分解が促進されます
筋トレをしてから有酸素運動を行うと
すでに脂肪が分解されやすくなっているので
効率的に脂肪を燃焼することができます
有酸素運動は1回の運動で20分以上続けると効果的と言われていますが
無理な場合は10分×2回でも
時間を見つけてちょっとずつでも積み重ねることが大切ですよ
薬草の森はくすい堂
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