残暑お見舞い申し上げます。
立秋は学生の頃の私にとって、いや～な日でした。？、自分で決めたルールなのですが…この日までに、「夏休みの宿題を片付ける」と決めたからです。そうすると、後半はゆっくり遊べるし、二学期の予習も気分よく済ませられるからです。ところが、毎年そう予定通りに行かず…
最後の2～3日徹夜、二学期そうそう体調をくずすパターンでした。

ヒトにはそれぞれ病気のクセみたいなものがあるようです。
花粉症など春に具合の悪い方、夏は便秘や下痢など胃腸の調子を崩す方、涼しくなると、ねんざや骨折で包帯を巻く方、風邪を引いて冬を感じる方など、あなたの傾向を年間で観るといかがですか？

秋口に調子を崩す傾向の強い私は、きっとひとつ前の季節、夏の過ごし方に問題があったのです。
夏の養生の遅寝・早起きと昼寝をせず、明け方寝て、昼ごろ起き、昼寝して？！夕方から動き回る。夜中は、オールナイトでラジオを聞きながら、ほとんど机に向かい、運動らしい運動もせず、冷たいモノばかり飲んだり、食べていたように思い出します。
漢方を知った今では、夏に冷たいものは飲みませんし、仕事も勉強も腹も八分目を目標に、だらだらと休養に心がけて過ごします。
皆様も夏休みに、頑張って、仕事・勉強・遊び過ぎませんように、程々に怠け、実りの秋を元気に迎えましょう。

皆さん、こんにちは。
食養生と漢方で未病予防に取り組む神楽坂漢方有恒薬局、スタッフＡです。
今月は、小池先生に代わりスタッフブログです。

さて、7月7日に小暑を迎えましたが、真夏並みの暑さです。この時期は梅雨の鬱陶しさと暑さのＷパンチで、早くも身体がバテ気味の方も多いのではないでしょうか。
そんな時、手軽にスカッとしたくて、つい冷たい飲み物に手を伸ばしてしまう方、いらっしゃいませんか？

でも、ちょっと待って下さい。その冷たい飲み物こそが、漢方的生活の最大の敵、「冷え」の一因なのはご存知ですか？
暑い夏には、冷えを呼び込む要因がたくさん有ります。
冷たい飲み物を筆頭に、クーラー、下半身の薄着、冷えたスイカにアイスにかき氷…

そこで、冷え予防の習慣として、この夏、飲み物で冷えを予防してみませんか？
最近は、常温のペットボトルのお水やお茶をあえて置くお店や自販機も増えていますので、ちょっと意識して常温ペットボトルを手に取ってみてはいかがでしょうか。
自宅で入れたホット又は常温麦茶をマイボトルに入れて持参するのもオススメです。
しばらく続けるとあら不思議、冷たい飲み物がキツく感じるようになりますよ。

また、暑い夏に用心するのが熱中症ですので、身体を上手に冷やし、熱中症予防に効く食材もご紹介いたします。

自然はよくできたもので、暑い時期の旬野菜や果実（胡瓜・トマト・茄子・西瓜・桃など）には、熱中症に効果的なカリウムが多く含まれています。

カリウムには、身体の水分調節をする働きがありますが、とりわけ西瓜はこのカリウムを多く含みます。それと同時に、西瓜は身体を冷やす食材でもあるため、冷え過ぎを防ぐ必要があります。そこで、身体を温める働きと汗で失われたミネラルを補う働きのある未精製の本物の塩（ナトリウム）を足して食べる、つまり「西瓜に塩をつけて食べる」というのは、暑い夏に理に適った食べ合わせなのです。

みなさんも、食べすぎにならない程度に常温で戴き、上手に夏バテ予防をして暑い夏を乗り切ってくださいね。

　梅雨のシトシト、ジメジメと鬱陶しい季節になりました。
お身体に重さを感じていらっしゃいませんネ？

　湿気の多い季節は体に水を抱え込み過ぎの水太りや水の偏在型頭痛持ちや腰痛持ち、はたまた、こころが不自由でさっぱりせず鬱気分の方が増えます。
　梅雨寒に困る冷えや湿気が原因です。足首やふくらはぎを冷やさない方法を取り、汗をかく運動とお小水で体液の偏在を戻すと、体は軽くなります。

　小豆汁やスイカのホットジュースに耳かき一杯ほどの自然塩を入れて飲むと、驚く程利尿効果があります。
　心の晴れない方は氣（持ち）を発散させるように、長靴にしゃれた雨よけポンチョに派手な色柄の傘をさして、外に出ましょう。
　水溜りをピチピチ、ランランラン♪と早足で歩けば、汗をかけて発散できます。

　そんな気分にさえなれ無い重症気重の方は香蘇散（こうそさん）や藿香正気散（かっこうしょうきさん）や半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）など胃腸の消化力を助ける漢方薬を含むと同時に麦とろご飯や豚汁、糠味噌漬け、焼き鶏など消化の良いさっぱりだが酵素やタンパク質をしっかり摂れる食事をしましょう。

　内緒話なんですが…コンソメスープにロールパン、ステーキに美味しいサラダのちょっと贅沢も！…カタカナご飯は日頃はあまりお勧めしていませんが、実はこれ！私の鬱脱出食材なので…鬱っぽい方追試してみて下さい。

　ご無沙汰してしまいました。4月の記事をアップして頂く連絡を忘れてしまいました。せっかく、新人さんが良い事を書いてくれたのに涙，涙，涙・・・・・
　立夏を過ぎると時に真夏を思わせる太陽です。日焼け止めを厚く塗り、帽子を目深にかぶり、日傘をさして歩く数年でした。
　ところが、今年の私は違います。人間ドックで骨粗鬆症注意報が出てしまいました。
骨粗鬆症予防は
　① カルシウム、コラーゲンたっぷりの食事。

　小魚や肉類（ちりめんじゃこ・桜えび・煮干し・鶏）、乾物（ひじき・切り干し大根・昆布・胡麻）、大豆製品（高野豆腐・がんもどき・納豆・大豆・豆腐・きなこ）、緑色野菜（モロヘイヤ・水菜・小松菜・春菊）、乳製品（スキムミルク・プロセスチーズ・ヨーグルト） 〈一般的には牛乳を勧められますが、骨粗鬆症予防に飲むのは？？？？？〉

　② 筋トレと有酸素運動

　腹式呼吸の吐氣に合わせて、ゆっくり、下半身の大きな筋肉を反動付けずに、痛気持ちいい所まで伸ばし、十分に休む◎を３～５回繰り返す。
　しっとり汗ばむ程度の大股歩きで散歩20分や買い物。通勤時には階段歩行。

　③ 日光浴

①、②は 比較的 心掛けてはいるものの、日光浴、ひなたぼこは少なかったなと反省中。
　お若い方々、特に毎月月経のある年齢の女性は将来の貯骨に心がけ、更年期以降のご同輩は、骨折や寝たきり予防にコツコツ貯骨を真剣に始めましょう。