厳しい暑さが続いています。
暑さが続き、夏バテの方が多くなってきています。
夏の暑さに体が順応できずに現れるさまざまな症状を総称して、
夏バテと呼んでいます。
私たちは体温が上昇すると発汗で体温を下げようとします。
夏は大量の汗をかき、体液中のナトリウムやカリウムなど体の
調子を整える栄養素のミネラルが排出され、バランスが崩れて
いきます。

高齢者の方やご病気の方は体温調節機能が十分働かず、
急激な体温上昇を招くことがあります。体調を崩す原因を知って
早めに対応したいものです。
そんな夏バテの解消には規則正しい生活に、軽い運動を加える
ことも良い方法と思います。
以下の注意点を守って、厳しい夏を元気に乗り越えて下さい。

1.冷たい飲み物と食べ物の摂りすぎの方
冷えたビール、冷たいそうめん、アイスコーヒーなど冷たい物の
飲食が多いこの季節。胃腸が働きやすい温度は36度程度。
しかし、冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎると消化器が冷え、
消化機能が低下します。
漢方では臓腑の中寒といい、体の臓器が冷え切っている状態の
ときは内臓を温める漢方を使用します。
ビタミン・ミネラルの多い、野菜・果物・海藻・貝類や良質の
たんぱく質を意識して食べましょう。

2.クーラーや扇風機の当たりすぎの方
これだけ暑いとクーラーなしでは眠れません。でも体はかなり
冷えていると思います。特に足が冷えると血液の循環が悪く
なって、ひざ関節や腰も痛くなります。
漢方では経絡の中寒といい、体表面を温めるお薬を使用します。
冷気は部屋の下の方に溜まります。
下半身を冷やし過ぎない様に過ごしましょう。お風呂で半身浴も
良いです。

3. 暑いから家の中でゴロゴロしている方
暑いので外に行くのも辛く、買い物の回数を控える人も増えて
います。運動不足の生活を続けると筋肉や体の各臓器の機能も
低下します。
またコロナのステイホームによる運動不足が加わり夏の暑さに
対応する体力の低下している方が多いです。
ラジオ体操、ヨガ、早朝のウォーキングなどをお勧めします。

4.夜更かしが大好きな方
暑い夜は、夜更かしになりがち。睡眠不足によって疲労回復
できず、体のバランスが崩れていきます。うまく冷房を使って、
自律神経を整えて深い睡眠がとれるように変えていきましょう。
冷房の設定は外気温との差が５度以内が目安とされています。

熱中症予防の水分補給は、喉が渇いたと感じた時はすでに
遅いです。
脱水症状を予防するため、朝晩の体重の差が2%を超えない
ようにすることを目安に、こまめに水分補給をしましょう。

特に65歳以上の高齢者の方は喉の渇きを気付きにくいと
言われています。

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