不眠の人は非常に多いと思います。
病院で睡眠導入剤をもらっている人も多いことでしょう。
不眠の原因・・・・
ネットを調べればいっぱい出てきますが、
基本は、
自分自身のコントロールが大事です。
何時頃に眠るのか？
何時に起きるのか？
睡眠時間確保はどれくらい？
まずは、そこの設定から。。。。
習慣化が大事です。
その上で、諸条件をクリアしていく・・・
ゲーム、スマホ、PC、仕事、勉強、
カフェイン含有飲食物摂取完了時間
不安な事や悩みを夜は考えない＝
夜の思考は悲劇のヒロイン的思考になるのでNG
アルコール控える
日中の日光を浴びる時間どうするか
運動、入浴のタイミング
瞑想やマインドフルネス・・・・・
それらを一旦しっかり考えて
あとは、
それらに縛られることなく
「だいたい」でやっていく。
こうでなければならない！はしんどいので。。。。
ざっくりとしたルーチンでOK。
肩の力を抜いていきましょう。
不眠克服の基本
福田漢方すこやか相談所 薬局・鍼灸治療院 （奈良県吉野郡）
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更新日： 2022/09/21 |
