今年の花粉の飛散量は少ないと言われてますが、だからといって症状が現れないわけじゃないんですよね。
少しは期待してましたが、私は見事に期待を裏切られてます。
どういうわけか私は花粉に好かれてるんですよね。
私は花粉なんか嫌いなのに・・・
花粉に対して私はいつも拒絶反応を示してるのに、どうして諦めてくれないの？
好いてくれてることは嬉しいけど、肉食系はちょっと・・・

おふざけはここまでにして

最近、私は夜遅くまで起きてることが多く、睡眠の質が低下してます。
睡眠不足は自律神経に乱れを起こし、花粉症の悪化にもつながります。

私は知らなかったのですが、今、「睡活」というのが話題になってるそうですね。

質の高い眠りには５つの法則があり

①平日と週末の睡眠時間の差を2時間以内に抑え、安定した睡眠を取ること

睡眠時間は長い方が良いですが、長ければいいというものではありません。
また、平日の寝不足を取り戻すために、週末に寝だめをするというもの意味がありません。
昼寝は15時前までで、20分～30分が適切。

②第1に寝る姿勢、そして第2に寝返りのしやすさ
寝ているときの理想的な姿勢は、立ってるときと同じ姿勢を保つこと

③リラックス
例えば、就寝前の入浴。
この場合、熱いお風呂は交感神経を刺激してしまうため、目が冴えてしまいます。38～40℃のぬるめのお湯にし、熱いお風呂が好みの方は就寝2時間前までに入ることがポイント

④寝返り
寝返りは体の窮屈な部分をほぐす意味もあり、体が欲する自然的な動き。
寝返りを妨げず、自然に楽に打てるようにすることが重要。
やわらかすぎても硬すぎても体には負担がかかるので、特にマットレスは体格や筋肉の状態に合わせて選ぶ必要があります。

⑤睡眠をサポートする意外な商品
枕元にスマートフォンを置いておくと、いびきの有無をチェックしてくれるアプリもあります。


日頃からしっかり睡眠をとって疲労をためこまないよう気をつけましょう。